Den mængde vand du drikker direkte påvirker farven på din urin, ifølge en rapport fra Harvard Health Publications. Din urin består af overskydende vand og affald, der filtreres fra dit blod af dine nyrer. Jo mørkere din urin, jo mere koncentreret disse affaldsprodukter er, at signalere mangel på vand. Hvis du lider af dehydrering, bliver din urin en mørk gul farve og ser skumle ud med en lugt stærkere end normalt. For meget vand kan dog forårsage overhydrering og kan overarbejde dine nyrer. Murky urin kan være årsagen til en urinvejsinfektion og bør vurderes af din læge for at forhindre yderligere komplikationer.
Trin 1
Drikke et 8 ounce glas varmt vand først om morgenen uden at tilføje teposer, løs urter eller andre ingredienser. Varmt vand er gavnligt for dit system, fordi det matcher din kropstemperatur tættere end koldt vand, hvilket gør det lettere for din krop at assimilere hydreringseffekten, da det ikke behøver at bruge kalorier i at forsøge at varme det op til din kropstemperatur , ifølge bogen "Eat, Drink and Be Healthy" af Dr. Walter Willett.
Trin 2
Drik mindst tre otte ounce glas vand efter din morgenmad og før din frokost. Forsøg at undgå koldt vand. Hvis du ikke kan lide at drikke varmt vand hver gang, skal du drikke rumtemperatur vand i stedet.
Trin 3
Medtag yderligere fire 8 ounce glas vand på din dag for at tilføje op til i alt otte glas vand. Dette er et minimum, du skal drikke, og selv om det kan virke som meget, er det stadig ikke det anbefalede indtag, som instituttet for medicin har fastsat. IOM anbefaler, at kvinder forbruger 2,7 liter eller 91 ounce om dagen, og mænd skal forbruge 3,7 liter eller 125 ounce om dagen. Ved at øge dit vandindtag vil du hydrere din krop og hjælpe dine nyrer med korrekt filtrering af toksiner og affaldsmateriale fra dit blod, hvilket giver dig mere ren urin som følge heraf.
Trin 4
Drik endnu mere vand, hvis du skal deltage i fysisk aktivitet eller er i et varmt klima. Det amerikanske råd for træning anbefaler at du bruger 17 til 20 ounce vand tre timer før træning, så yderligere 8 ounce 30 minutter før eller i din opvarmningstid. Du skal drikke en anden 7 til 10 ounce under hver 20 minutters øvelse, og yderligere 8 ounce inden for 30 minutter efter træning.
Tips
- Den anbefalede mængde vand er i tillæg til enhver anden form for væske, du kan medtage i din kost, såsom kaffe, te og supper.
Advarsler
- Hvis du oplever smerter ved urinering, en vedvarende trang til at urinere, feber og urin, der har stærk lugt, kan du have en urinvejsinfektion, som muligvis kræver antibiotikabehandling. Kontakt altid din primære læge, hvis din urin har tegn på blod, eller hvis farveændringen ikke er relateret til den mad, du spiser, da dette kan være tegn på en mere alvorlig helbredstilstand, der muligvis kræver øjeblikkelig lægehjælp.
