Fedt i svarer til fedtindholdet - det vil sige triglycerider i din kost ender som triglycerider i din krop. At sænke triglycerider, spise mindre fede fødevarer og færre fødevarer og drikkevarer - især sukker og raffinerede kulhydrater - der nemt konverterer til triglycerider i blodbanen. Hvor lang tid det tager at sænke triglyceriderne afhænger af din vilje til at ændre din kost og livsstil.
Triglycerider og kost
Deres triglyceridniveauer reagerer hurtigt på fedt og sukker i din kost. Eliminer begge fra din kost, og dine triglyceridniveauer kan falde inden for en dag - og hoppe op igen den første gang du føjer en doughnut til din kost. For permanent at sænke dine triglycerider skal du tage en langsigtet tilgang. Følg en konsekvent lavsukker, fedtholdig kost. Et lejlighedsvis stykke kage vil ikke skade dig, og midlertidige begrænsninger vil ikke hjælpe dig. Men du kan sænke dine triglycerider med 50 procent gennem kost og motion, ifølge American Heart Association.
American Heart Association Retningslinjer
AHA anbefaler en kost, der begrænser mættet fedt til 16 g om dagen og transfedt til 2 g om dagen. Få ikke mere end 5 procent til 10 procent af dine daglige kalorier fra sukkerholdige fødevarer. Nyd frugt, men hold det samlede fructoseforbrug til 50 g til 100 g dagligt. Drikk ikke mere end en eller to alkoholholdige drikkevarer dagligt, og træk moderat i 30 minutter om dagen mindst fem dage om ugen.
Fedt og sukker
Animalske produkter og tropiske olier indeholder mættet fedt. Margarine og forkortelse indeholder transfedt, og du kan finde en eller begge i stegte fødevarer, frosne vafler og kartofler såvel som i kommercielle bagværk og snacks. En 12 oz. dåser med almindelig cola indeholder næsten 140 kalorier og 33 g sukker. AHA anbefaler dig at drikke ikke mere end 36 oz. af sødet sodavand pr. uge. Du kan spise frugter som cantaloupe, æbler, jordbær og grapefrugt uden bekymring for fructoseindtag. Men moderat dit indtag af tørrede frugter, højt sukkerfrugter som vandmelon og forarbejdede fødevarer indeholdende majsstivelse med høj fructose.
Menuforslag
For at overholde AHA-retningslinjerne, skal du vælge magre kilder til protein og koge med olivenolie. Spis fuldkorn i stedet for raffinerede kulhydrater og inkludere enten frugt eller grøntsager ved hvert måltid. Drikk ikke-fed mælk og begrænse mængden af ost i din kost. Til morgenmad kan du prøve hele fransk toast toppet med kogte usødeede æbler og kanel. Til frokost har du en skål med bønnesuppe og en salat af blandede grønne grøntsager med balsamicoeddike dressing. Grillet laks med vild ris og broccoli gør et godt måltid valg.
