Cellular respiration omfatter reaktionerne i cellerne i din krop, når de konverterer den mad, du spiser i et molekyle af energi kaldet adenosintrifosfat, eller ATP, en form, som dine celler kan bruge. Lette husholdningsaktiviteter eller sidde ned for at se tv kræver en stabil forsyning af ATP. Når du overgår fra daglige aktiviteter til motion, eller når du skal bære vask op ad flere trapper, har din krop en hurtig udbrud af ATP.
Aerob eller Anaerob
Din cellulære respiration eller cellulære metabolisme kan være aerobe eller anaerobe. Disse er processer, hvor energi omdannes fra den mad, du spiser i energimolekyler, som cellerne i din krop kan bruge. Aerob åndedræt forekommer i nærværelse af ilt, mens anaerob metabolisme opstår i fraværelse af ilt. Den type åndedræt du bruger afhænger af intensiteten og varigheden af din øvelse.
Den 90-sekundære barriere
Anaerob åndedræt finder sted ved udbrud i op til 90 sekunder. Gentagne anfald af kort og intens øvelse, såsom sprint, øger hastigheden af anaerob åndedræt. Hvis motion fortsætter ud over 90 sekunder, afhænger cellerne af aerob åndedræt for at skabe energi, hvilket øger mængden af aerobe åndedræt. Vægt træning og sprint er afhængig af anaerob respiration, mens du kører en halvmil eller længere løb eller tager en aerob dans klasse involverer aerob åndedræt.
Hvad sker der
Anaerob åndedræt forekommer i den vandige væske inde i cellen. Aerob åndedræt finder sted i en organel eller struktur inde i cellen kaldet mitokondrier.
Brændstofkilder
Den anaerobe proces er udelukkende afhængig af kulhydrater for at skabe energi. Den aerobic proces bruger kulhydrater og fedt til at producere energi. Hvis det meste af din træning består af stærkt intensive øvelser, skal du forbruge nok kulhydrater til at brænde anaerob åndedræt. Hvis det meste af din træning varer mere end 20 minutter, kan du reducere dit kulhydratindtag for din krop til at nedbryde opbevaret kropsfedt til aerob åndedræt. At udføre mere anaerobe øvelser sammenlignet med aerobic øvelser vil øge hastigheden af anaerob respiration; gør mere aerob øvelser vil øge hastigheden og effektiviteten af aerobe åndedræt.
Sammenligning af de to
Langvarig aerob træning brænder fedt for at producere energi. Alligevel forbrænder kort og meget intens træning flere samlede kalorier og øger mængden af enzymer, der er ansvarlige for nedbrydning af fedt, ifølge en 2009-artikel af Brad Schoenfeld og Jay Dawes, udgivet af National Strength and Conditioning Association. Indarbejde en kombination af intens anaerob motion og lav til moderat intensitet aerob træning i din træningsuge for at udnytte fordelene ved begge typer af cellulær respiration.
