Heft udskiftning kirurgi er et af de mest effektive midler til at genoprette mobilitet og reducere smerten forårsaget af slidgigt. Ifølge American College of Sports Medicine udføres hvert år 500.000 hip replacement-operationer i de ubundne stater. Efter en fælles erstatningskirurgi kan de, der tidligere har været løbere, normalt fortsætte med deres valgte sport efter en periode med rehabilitering for at opbygge højaktivitetsaktiviteten. Den amerikanske College of Sports Medicine rapporterer, at kun erfarne løbere bør foretage sporten efter en hofte erstatning; Det er ikke en postkirurgisk aktivitet, der anbefales til begyndere.
Trin 1
Brug et par trekkingstænger til at starte et gåregime op til, hvornår du kan fortsætte med at køre. Ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger øger polerne mængden af energi, du bruger, når du går. Start en langsom rutine kun efter din kirurg frigiver dig for at begynde at lægge vægt på hoften.
Trin 2
Opbyg dine benmuskler ved at svømme, når du stadig er i genoprettelsesfasen og endnu ikke klar til at køre. At donere et par finner giver intensitet til dine spark i vandet. Træning i vandet før kørslen giver et middel til at genopbygge dine muskler samtidig med at forhindre yderligere skade på din nye hofte.
Trin 3
Vær opmærksom på din skridt, når du fortsætter med at køre. Et af de vigtigste spørgsmål, der påvirker hofteudskiftning, er at undgå at vride leddet. Ifølge den amerikanske sammenslutning af hofte- og knækirurger kan knoglens kugle løsnes fra hoftehylderen, hvis den er snoet ude af position. Kør på jævne overflader og undgå bakker og stier med skarpe sving.
Trin 4
Placer is på din hofte efter din løb for at reducere risikoen for betændelse, en af de mest almindelige klager efter hofterstatning. Hvile og højre den side, som du havde proceduren på, mens du er nedad.
Trin 5
Kør en stationær cykel til at bygge ben- og hofte muskler og holde din hofte fleksibel. Den lave effektaktivitet vil ikke bringe den nye hofte i fare, men vil styrke støttemusklerne og forhindre stivhed, ifølge American College of Sports Medicine.
Ting du skal bruge
- Trekking polakker
- Svømmefinner
- Ispose
- Varmepude
- Stationær cykel
Tips
- Når du begynder at løbe, vil du højst sandsynligt opleve smerte og betændelse omkring det kirurgiske sted. Det amerikanske Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler at anvende en varmepude til din hofte i ca. 15 minutter før træning for at reducere smerten.
Advarsler
- Tal med din læge forud for operationen om dine forventninger. Ifølge American College of Sports Medicine må du muligvis udskifte kører i længere tid. Umiddelbart efter operationen kan din læge anbefale de bedste øvelser til at forberede dig til din valgte sport.
