Gennem regelmæssig motion kan du ændre formen og sammensætningen af din krop. Du kan blive større eller mindre alle ved at manipulere forskellige variabler i et træningsprogram. Mens strækningen og dens virkning på præstationen er blandet, strækker alene ikke dine ben tyndere.
Fordele ved at strække
Stretching er en god måde at forbedre fleksibiliteten på. Fotokredit: Yobro10 / iStock / Getty Images Stretching er en måde at forbedre din fleksibilitet på. Fleksibilitet er defineret som evnen til at bevæge en led gennem hele dets bevægelsesområde, ifølge American College of Sports Medicine. Det er vigtigt ikke kun for sportsresultater, men også under dagliglivets aktiviteter. Opretholdelse af din fleksibilitet vil lette bevægelsen. Hvis du ikke har tilstrækkelig fleksibilitet, øger du risikoen for skade, fordi din krop ikke bevæger sig i et optimalt mønster.
Øvelser til at ændre benstørrelse
Kardiovaskulær træning med modstandstræning kan gøre dine ben tyndere. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kardiovaskulær træning kombineret med modstandstræning kan gøre dine ben tyndere. Kardio, såsom løb eller cykling, vil forbrænde kalorier under din træning. Dette kan føre til et kaloriforbrug, der reducerer din samlede kropsfedt, herunder omkring dine lår. Regelmæssig modstandstræning øger magert kropsmasse, mens det toner musklerne, hvilket fører til tyndere lår. Hvis du imidlertid har større ben er dit mål, kan du manipulere hvor meget vægt du løfter, såvel som de sæt og gentagelser du udfører for at gøre dine ben større end mindre.
Betydningen af kost
Hvad du spiser påvirker størrelsen af hele din krop. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Hvad du spiser påvirker størrelsen af hele din krop, herunder dine ben. Uanset hvor meget du træner eller strækker, hvis du overvurderer, vil du gå op og ikke få tyndere ben. Hvis dit mål er tyndere ben, spis en sund, afbalanceret kost, der omfatter fuldkorn, magert protein, umættede fedtstoffer og friske frugter og grøntsager. Drik mindst 64 ounce vand hver dag, og undgå at spise store mængder mad.
Trænings- og strækningsanbefalinger
Udfør kardiovaskulære øvelser, hvis du vil have tyndere ben. Fotokredit: ViktorCap / iStock / Getty Images For at få tyndere ben skal du udføre kardiovaskulær træning mindst tre til fem dage om ugen i 30 minutter eller mere i moderat til kraftig intensitet. Træner modstandstræning til benene to gange om ugen i uafbrudt dage. For hver benøvelse skal du lave et til tre sæt med 10 til 15 gentagelser. Efter hver træning skal du strække musklerne i dine ben for at opretholde tilstrækkelig fleksibilitet og bidrage til at reducere muskelsår.
