Her er en overraskende nyhedsblitz: mænds og kvinders kroppe er forskellige. Uanset om vi taler kropsdele, hormonniveauer eller kropshår, har vores køn forskellige forskelle, der er ret oplagte. Men det er måske ikke så velkendt, at der er store forskelle mellem kønnene, når det gælder hvordan vi arbejder på vores kroppe.
Den nemme generalisering er at sige, at mænd foretrækker tunge vægte, mens kvinder kan lide at lave Zumba. Men forskellene i hvordan vi træner ud er langt mere subtile end det.
"Når jeg tænker på kønsforskelle, betragter jeg biologien," siger Richard Lopez, Ph.D., professor i øvelsesvidenskab ved Florida International University. "Men jeg tænker også på indflydelsesrige faktorer som kultur, vigtige mennesker i vores liv, massemedier og hvad vi anser for at være" pålidelige "informationskilder.
Og hvad betyder det? At vi - afhængigt af vores køn - har tendens til at gøre de samme ting, som vi altid gør. Og det kan skade din træningsindsats. Så tag et kig på hvad damene laver og se hvordan du kan forbedre dine træningspaser.
Ikke snyde
Hold fokus på den rette form. Fotokredit: WavebreakMediaMicro / AdobeStock Du har en dræbende træningssession i vægtrummet. Din testosteron sparker ind og du ønsker at gå til en tyngre vægt eller en mere macho lift. Inden du går og drej din biceps-krølle ind i en tilbagekobling af hele kroppen, stop. At snyd vil kun undergrave dine fremskridt. Lopez siger, at erfarne kvindelige løftere snyder mindre, når de arbejder på udmattelse, mens mænd er mere tilbøjelige til at bruge tungere vægte, der næsten kræver snyd, da de kun kan konsekvent udføre reps med det, er ved at bruge masser af formdræbende momentum.
"Alt for ofte går mændene for tungt, når de løfter, ofte på bekostning af korrekt form," siger Brad Schoenfeld, 2011 NSCA Personal Trainer of the Year, forfatter af MAX Muscle Plan. "Ikke alene er dette en dårlig måde at maksimere muskeludvikling på, det er bundet til at føre til skade. Fokus på at opretholde god teknik under hvert sæt. Hvis du ikke kan løfte en given vægt korrekt, skal du gå lysere. "
Arbejd benene
Når de fleste mænd tænker "store og rippede", tænker de alt om overkroppen - pecs, biceps, skuldre. Mens strandmusklene er gode, kan du kun bygge dem op til deres fulde potentiale, hvis det passende hormonelle respons finder sted. Talrige undersøgelser viser, at der skal forekomme en stor rekruttering af muskelmasse for at spike væksthormonet og insulinlignende vækstfaktorer (IGF'er), som er afgørende for at opbygge muskelmasse og for at reducere kropsfedt. Og det betyder at arbejde dine ben.
Men mange mænd træner deres ben som en eftertanke - hvis de træner dem overhovedet. "Problemet med det er ikke bare æstetisk," siger Schoenfeld. "Ved ikke at træne dine ben, går du glip af fundamentet for næsten alle funktionelle bevægelser til stort set enhver aktivitet og sport."
Overemphasizing disse "look-at-me muskler" vil ikke bare give dig et kylling-ben-look, det kan også accentuere muskel ubalancer og sætte dig op for en skade. Så vær opmærksom på de træstammer, herrer.
Åben dit sind
Krop / sind træning giver også vigtige sundhedsmæssige fordele. Fotokredit: EpicStockMedia / AdobeStock Gå ind i enhver Pilates eller Yoga klasse, og kvinder vil sandsynligvis overstige mænd 15 til 1. Det er en stor savnet mulighed for de fleste fyre, siger Lopez. Han påpeger, at træning i kroppen / sindet som disse ikke kan opbygge massiv muskelmasse, men tilbyder andre vigtige sundhedsmæssige fordele, som f.eks. Håndtering af lændesmerter, blodtryk og stress.
Disse øvelser indbefatter også isometrisk styrke - kontraherer musklerne, mens de holder det - hvilket er godt for at styrke specifikke fællesstillinger, der kan være nyttige til bedre at udføre andre modstands-, strøm- og sportsbevægelser. For eksempel stimulerer en krigerpose den kerne- og hofte stabilitet, som du har brug for, når du gør lunges eller splittede hopper.
Oplys din træning ved at sigte på at få en til to korte sessioner af yoga eller pilates om ugen. Du kan endda starte med blot et par stykker i slutningen af dine normale sessioner.
Velkommen i klubben
Næsten to tredjedele af deltagerne i gruppe er kvinder, ifølge IHRSA Health Club Consumer Report om brug af sundhedsklubben, brug og udvikling. Big mistake, fellas, Gruppeklasser kan flytte dig ud af plateau scenen ved at bumpe din konkurrencedygtige karakter. "Princippet om social lempelse siger, at mænd vil arbejde hårdere, hvis nogen ser", siger Tom Seabourne, Ph.D., forfatter af The Complete Idiot's Guide til Quick Total Body Workouts.
Schoenfeld siger, at gruppeklasserne gør en fantastisk krydstræning for fyre, som har tendens til at holde fast i den samme type cardio for hver session. "Problemet er, at kardio er i det væsentlige en gentagen bevægelse. Hvis du gør den samme bevægelse igen og igen, kan det overbelaste leddene og potentielt føre til skade. Så vær ikke bange for at eksperimentere. "Men spring over lejrklasseklasserne, der fokuserer på dine arme og overkrop, og prøv en helt ny udfordring som dans eller Zumba. Vil du føle dig lidt akavet først? Sandsynligvis. Men vil det gavne din krop til sidst? Absolut.
