Hvis du har besluttet, at du er klar til at tabe sig, vil du sikkert tabe det hurtigt. Mens det er muligt at miste 4 pund om ugen, bør du kun gøre det under vejledning fra din læge. Hurtigt vægttab på en fad diæt kan give dig de ønskede resultater, men det vil ikke gøre meget godt ved at hjælpe dig med at holde vægten væk. Rådfør dig med din læge, før du starter noget vægttab kost.
Hvem skal tabe sig hurtigt
I de fleste tilfælde er det ikke en god idé at tabe sig for hurtigt. Ifølge FamilyDoctor.org er vægttab på over 2 pund om ugen ikke fedt tab, men vand og muskler. Den eneste undtagelse er dog i tilfælde af overvægtige personer, og kun når det anbefales af din læge. Fedme er defineret som et body mass index større end 30. For eksempel har en 5-fods, 4-tommer person, der vejer 200 pounds, et BMI på 34 og kan være en passende kandidat til en kost, der fremmer en 4-pund-a- uge vægttab.
Hvordan man taber 4 pounds i en uge sikkert
En meget lavt kalorieindhold begrænser kalorieindtaget til 800 eller færre kalorier om dagen og kan bidrage til at producere et 3- til 5-pund ugentligt vægttab, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. På grund af den alvorlige kaloriebegrænsning består disse kostvaner typisk af erstatningsprodukter, som f.eks. Shakes, som du spiser i stedet for de fleste eller alle dine måltider. Disse typer af produkter er højt i protein og beriget med vitaminer og mineraler for at sikre, at din krop får det, det har brug for uden kalorierne. En meget lavt kalorieindhold bør kun følges i en kort periode, siger NIDDK, ikke mere end 3 måneder, og kun under nøje tilsyn fra en læge.
For en overvægtig person, der taber sig så hurtigt, kan det hurtigt forbedre forskellige sundhedsforhold, såsom diabetes, blodtryk og kolesterol, ifølge NIDDK, hvilket gør det til gavn for det generelle trivsel. At tabe sig hurtigt kan også være motiverende og hjælpe dig med at holde fast i kosten.
Downside of Fast Weight Loss
Mens du hurtigt taber på en meget lavt kalorieindhold kost kan det være lungende, det har ulemper; En del af vægten, du taber, kan ikke være fedt, men muskler. At miste muskler reducerer dit stofskifte, hvilket kan gøre det sværere for dig at opretholde vægttabet. Derudover kan du have svært ved at holde vægten væk, når du går tilbage til at spise regelmæssig mad. Det er meget vigtigt, at din meget lavt kalorieindhold vægttab plan tilbyder en overgangsdiabetes samt en vedligeholdelses kost til at lære dig at spise almindelig mad sammen med løbende støtte for at hjælpe dig med at holde vægten væk.
Potentielle bivirkninger af hurtigt vægttab omfatter træthed og gastrointestinal lidelse som forstoppelse, diarré eller kvalme. Gallesten kan også forekomme fra det hurtige vægttab, især hos kvinder.
Fordele ved langsom og stabil
At tabe sig i et langsommere tempo efter en mindre restriktiv kost kan give dig den tid, du har brug for til at skabe nye sunde vaner, der hjælper dig med at holde vægten væk for godt. I stedet for en meget lavt kalorieindhold kan du tabe dig, hvilket begrænser dit kalorieindtag til 1200 kalorier til 1600 kalorier om dagen, der spiser ægte mad eller en kombination af ægte mad og måltid erstatningsprodukter.
En person, der følger en meget lavt kalorieindhold, må ikke have energi til at udøve. Men hvis du taber sig langsommere, kan du tilføje fysisk aktivitet, som ikke kun hjælper dig med at forbrænde kalorier, men kan også opbygge muskler, så du ikke oplever faldet i metabolisme. Ideelt set bør du arbejde i moderat intensitet i alt 150 minutter om ugen plus styrke træning to gange om ugen.
