Med alle dine andre ansvarsområder kan det være at glide ved at spise sundt ved vejen. Selvom dine hensigter er gode, hævder du, at du er for træt til at lave et afbalanceret måltid, eller du er for travl til at blive generet af at spise sundt. Selv om den stigende tilgængelighed af fastfood og bekvemmelighedsartikler gør det til at virke som om disse er dine eneste muligheder, er det ikke nødvendigt at spise sunde uden for rækkevidde.
Planlægger at lykkes
Når det kommer til at spise sundt på farten, planlægger du fremad, er din bedste ven. Det er sværere at glide op og sænke dine tænder i kyllingarner, når du har et sundt måltid pakket i din madkasse. Tilbring en time eller to på en weekend, der planlægger dine måltider og snacks til hele ugen. Når du har fået din måltidsplan ned, lav en indkøbsliste og hit butikkerne, hvor du kan købe varer i løs vægt. Det er ikke kun tidseffektivt, det er normalt også omkostningseffektivt. Planlæg et par timer på en søndag aften at forberede måltider til de næste tre dage eller hele ugen. Det kan måske virke tidskrævende først, men planlægning i forvejen vil faktisk spare dig tid på lang sigt.
Gå ikke over morgenmad
Din mor lykkedes ikke, da hun fortalte dig, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Spise morgenmad giver dig den energi, du har brug for at komme igennem din dag og fører til øget koncentration. Når du spiser en tilfredsstillende morgenmad, er du også mindre tilbøjelig til at overviste hele dagen. Smoothies er en hurtig tilgængelig løsning, når du er på farten. Undgå smoothies fra kommercielle kæder, som ofte er fyldt med sukker og kalorier, og lav dine egne. Start med frosne frugter, tilsæt nogle mandelmælk, en håndfuld spinat og en scoop af naturligt jordnøddesmør eller mandelsmør. Stænk i nogle chia frø eller hørfrø for et boost af fiber og hæld det i en go-mug når du løber ud af døren.
Altid have snacks
Snacks er nøglen til at spise sundt, når du har travlt. At have en eller to sunde snacks om dagen kan bremse din sult og hjælpe med at forhindre bingeing på usunde muligheder i sidste øjeblik. Opbevar en pose rå mandler eller cashewnødder og nogle tørrede frugter i din bil eller din bordskuffe. Kaste et æble eller en banan i din taske eller dokumentmappe på vej ud af døren. Opbevar dit køleskab fyldt med opskårne grøntsager og små plastbeholdere af hummus eller almindelig nødderbøtter til dipping.
Lad os være rigtige
Ligegyldigt hvor svært du forsøger at have en travl livsstil betyder, at det sandsynligvis vil være en dag, hvor du ikke kan undgå at bestille bestilling, men at få et måltid på flugt betyder ikke, at du skal spise usundt. Hold dig væk fra værdi måltider og skræddersy dine valg til din livsstil. Bed om en burger uden ost eller mayo og en salat eller grøntsager på siden i stedet for pommes frites. Anmod om at din kylling bliver grillet i stedet for stegt, og bede om en side af dampede grøntsager eller frugt. Hit din lokale købmand og tag et stykke frugt og en premade sandwich fra deli. Kig efter kalkun på fuld hvede brød med masser af grøntsager og ingen mayo.
