Fra candies i hvert supermarked checkout linje til det tilsatte sukker gemt i saucer og brød, er det udfordrende at komme igennem en dag uden at spise for meget sukker. Faktisk forbruger amerikanerne mere end 152 pounds af tilsat sukker hvert år. Selvom du måske ikke kan fjerne alt raffineret sukker fra din kost, er skæreværdi værd at gøre. Læs etiketter for at undgå overskydende sukker i forarbejdede fødevarer. At spise for meget sukker beskadiger dine tænder, pakker på pund og kan endda øge risikoen for alvorlige helbredsproblemer.
Tandproblemer
Tandproblemer kan opstå som følge af overskydende sukkerforbrug. Fotokredit: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Tandproblemer er et af de mest kendte resultater af overskydende sukkerforbrug, selv om du måske ikke ved præcis, hvorfor sukker er dårligt for tænderne. Ifølge Kids Health indeholder sukkerholdige fødevarer syrer, der slider ned beskyttelses emaljen på overfladen af dine tænder. For at reducere denne effekt, spis sød mad med måltider i stedet for på egen hånd, skylle munden, hvis du ikke kan børste efter spisning og undgå at sove med sukkerresten på tænderne.
Mulig vægtforøgelse
Raffineret sukker er højt i kalorier kan forårsage vægtforøgelse. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Raffineret sukker, uanset om det spises alene eller i sukkerholdige drikkevarer eller som ingrediens i behandler som slik eller kager, har høj kalorieindhold. Hvis du ikke forbrænder disse kalorier gennem aktivitet, vil din krop gemme dem som kropsfedt, hvilket får dig til at gå i vægt. Raffineret sukker er også dårligt for din talje, fordi din krop forbrænder dem hurtigt, hvilket får blodsukkerniveauerne til først at spike og derefter nedbrud. Dette kan forårsage øget følelse af sult, ifølge David Kessler, en læge og tidligere kommissær for Federal Drug Administration.
Potentielle hjerteproblemer
For meget sukker kan også skade dit hjerte. Fotokredit: Elena Workman / iStock / Getty Images For meget sukker kan skade dit hjerte, ligesom det kan tænde dine tænder. Den mest oplagte forbindelse er mellem overdreven vægt og hjerteproblemer. Hvis du går i vægt ved at spise for meget sukker, lægger det ekstra væv en ekstra belastning på din hjertemuskel. Men sukker gør mere end lægge pund. Overskydende sukkerforbrug øger triglyceridniveauet, hvilket er et problem, fordi højt triglycerider øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, ifølge National Institutes of Health.
Sunde kilder til sødme
Spis naturlige slik. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Du behøver ikke at træde dig til et liv uden slik for at beskytte dit helbred. Mange sunde fødevarer, såsom friske frugter i sæsonen, tilbyder naturlig sødme såvel som vitaminer, mineraler og fibre. Du kan tilføje små mængder sukker til disse for at skabe lækre snacks, der også giver næringsstoffer, som din krop har brug for. Nutritionist og forfatter Ellie Krieger anbefaler for eksempel at dyppe bananer i smeltet chokolade af høj kvalitet og frys dem. Dette, rapporterer Krieger, giver dig antioxidanter fra chokoladen samt fiber, vitaminer og kalium fra bananerne.
