Det lodrette hoppe er en vigtig atletisk færdighed for basketballspillere. Det er vigtigt ikke kun at dunke bolden, men for at blive en bedre rebounder, skudt blokker og skydespil. At kunne springe højere og hurtigere kan give dig en kant over dine modstandere.
programmer
Du har et antal gratis lodrette hoppeprogrammer at vælge imellem. HoopsU.com tilbyder et gratis program til download. Dette program benytter plyometrics. Plyometriske øvelser er designet til at forbinde styrke med hastighed for at producere strøm. Et andet program er VerticalJumping.com, som indeholdt interaktive elementer som evnen til at lave din egen specialiserede træning på hjemmesiden. Planet Hoops har en gratis liste over øvelser, der hjælper med at forbedre dit lodrette spring. BallersforLife har en gratis liste over øvelser, som den hævder kan tilføje 10 inches til dit spring i otte uger.
Succes
Gratis lodrette hoppe programmer skal vurderes kritisk. Mange gratis programmer hævder, at de kan forbedre dit lodrette spring inden for dage eller endda minutter. Selvom nogle af programmerne bruger plyometrics, hævder ingen forskning, at det kan øge vertikale spring. Disse gratis programmer kan tilbyde anmeldelser fra brugere og endda kendiserklæringer, men de har ingen videnskabelig opbakning. Der er mange lignende dyre programmer, men de mangler også videnskabeligt bevis.
Advarsel
Alle disse programmer indeholder advarsler om at gøre for mange af disse øvelser for hurtigt. Over-træning kan føre til skader, som trækkede muskler, revet ledbånd, muskelbelastning eller eventuelt knækkede knogler. Nogle programmer anbefaler endda, at de skal gøres under tilsyn af en træner eller træner. Inden du starter et program, skal du kontakte din læge for at se, om det er rigtigt for dig.
Konklusion
Hvor højt du kan hoppe, kommer stort set ned til genetik. Hvis du har "jump gen", vil du have et højere lodret spring. HoopsU.com advarer mod vertikale hoppeprogrammer, der garanterer en bestemt mængde stigning i en bestemt mængde tid. Det hævder, at det er muligt at tilføje tre inches til dit lodrette spring i to til tre måneder. Du kan øge fleksibiliteten, bygge styrke og endda visualisere hængende fra kanten af basketballen, men ikke engang Michael Jordan havde et 50-tommers lodret spring.
