En dampende skål havregryn lyder som den perfekte stick-to-your-ribs morgenmad, der er designet til at give dig energi og holder dig fyldt hele morgenen. Men hvis du spiser en skål havregryn, har du det mere som om du har brug for en lur, kan noget i din morgenkage måske ikke være godt for dig. Det kan være havre, tilsætningsstoffer eller sukker du tilføjer.
Normal fordøjelse
Når du spiser, strømmer mere blod end normalt til din tarmkanal for at hjælpe med fordøjelsen. Dette afleder blod væk fra din hjerne og kan forårsage træthed. Kulhydrater, især raffinerede kulhydrater som sukker, kan også forårsage træthed efter at have spist ved at hæve dine seratoninniveauer. Seratonin, en neurotransmitter, hjælper dig med at falde i søvn. Sukker øger dine insulinniveauer, som frigiver tryptophan, som konverterer til seratonin.
hypoglykæmi
Hvis du lider af reaktiv hypoglykæmi, behandler din krop ikke kulhydrater godt. Da havregryn, et korn, indeholder kulhydrater, kan det være hurtigt at øge blodsukkerniveauet ved at spise en skål. Din krop frigiver store mængder insulin for at hjælpe celler med at absorbere glukosen. Dit blodsukker falder derefter hurtigt, hvilket forårsager træthed, rysteri, hovedpine, vanskeligheder med tænkning og tremor. Hvis du tilføjer sukker til din havregryn eller spiser forarbejdet havregryn med tilsat sukker, især i tom mave, har du større risiko for at opleve en hypoglykæmisk reaktion. Tilføjelse af protein til dit måltid og reducering af mængden af sukker, du tilføjer til havregryn kan nedsætte hypoglykæmiske reaktioner.
Glutenfølsomhed
Så mange som en ud af 133 amerikanere lider af glutenfølsomhed, også kendt som glutenintolerance eller cøliaki, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Havre indeholder ikke glutenproteinet, der forårsager problemer for personer med celiaki, men de behandles ofte i de samme produktionsanlæg, der behandler hvede, som indeholder gluten. Krydsforurening kan forekomme under forarbejdning eller i områder, hvor havre vokser, hvis hvede vokser i nærheden. Celiac sygdom kan forårsage træthed ud over gastrointestinale symptomer.
Tilsætningsstoffer
Hvis du spiser kommercielt aromatiseret havregryn, kan du have en reaktion på tilsætningsstoffer, såsom madfarvning, konserveringsmidler eller andre tilsatte kemikalier. Forarbejdet smagt havregryn kan også indeholde en større mængde sukker. Prøv at erstatte almindelig havre i stedet for emballeret forarbejdet havregryn for at se, om dette reducerer din træthed efter at have spist havregryn.
