Dine knogler har brug for mere end almindeligt calcium. De er faktisk lavet af calciumphosphat. Når det kommer til denne kombination af næringsstoffer, har din kost en bedre chance for at mangle calcium, men du behøver sandsynligvis ikke bekymre dig om fosfat. Når du har lavt calciumindhold, tager din krop til at tage det fra dine knogler for at sikre, at calciumniveauet i dit blod er tilstrækkeligt til at holde muskler og nerver i gang. Hvis du har brug for at supplere din kost, kan du finde calciumphosphat i kosttilskud.
Calciumphosphat Defineret
Ligesom navnet hedder, er calciumfosfat fremstillet af en kombination af calcium og fosfor, men der findes flere forskellige former, og de udfylder forskellige job. En type calciumphosphat, kendt som hydroxyapatit, er det primære mineral, din krop bruger til at opbygge og styrke knogler og tænder. Andre former for calciumphosphat anvendes i fødevareprodukter som bordsalt, bagt varer og krydderier, hvor de hjælper med til at forhindre opskæring, konditionsdej og fungere som et uddrivningsmiddel. Calciumphosphat tilsættes også til fødevarer for at øge deres calciumindhold og bruges til at lave calciumtilskud.
Supplerende formular
Calciumphosphat er en mulig type calcium, du finder i kosttilskud, men det er ikke den mest almindeligt anvendte form. Det indeholder en mindre mængde calcium end andre forbindelser, såsom calciumcitrat og calciumcarbonat, hvilket gør det mindre bekvemt, fordi du skal tage flere tabletter for at få det samme resultat. Imidlertid har to andre typer calciumphosphat - dicalcium og tricalciumphosphat - en højere mængde elementært calcium. Tricalciumphosphat har omtrent samme mængde calcium pr. Dosis som calciumcarbonat ifølge en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2010.
Fordele fra calciumphosphat
Forebyggelse eller behandling af en calciummangel er den største fordel, du får ved at tage calciumphosphat. Din krop fjerner hele tiden gammel eller beskadiget knogle og erstatter den med ny knogle. Hvis din kost ikke giver en stabil forsyning af calcium, vil dine knogler miste tæthed og svække. Mens det er bedst at få calcium fra din kost, kan kosttilskud udgøre forskellen. En gruppe af forskere fandt ud af, at calciumphosphat var et bedre valg til behandling af osteoporose, men i en anden undersøgelse havde tricalciumphosphat og calciumcarbonat omtrent samme virkning hos postmenopausale kvinder med osteoporose, ifølge juli-udgaven af "American Journal of Clinical Ernæring."
Sunde henstillinger
Voksne bør forbruge 1000 milligram calcium daglig; kvinder over 50 år og alle voksne over 70 bør øge deres calciumforbrug til 1.200 milligram dagligt. Den bedste måde at få calcium på er fra fødevarer som fedtfattige mejeriprodukter, broccoli og grønne bladgrøntsager. Spørg mængden af calcium i din kost i et par dage for at afgøre, om du skal øge dit indtag. Nogle mennesker oplever gas, forstoppelse eller oppustethed, når de tager kalciumtilskud. Du kan muligvis lindre eventuelle bivirkninger ved at skifte fra calciumphosphat til en af de andre tilskudsformer.
