Uanset om det er til arbejde eller leg, sidder på computeren i timevis kan det føre til et utal af sundhedsproblemer, herunder nakke, håndled, skulder og rygsmerter. Monitors, at vippe og ergonomisk designede computerstole er værdifulde investeringer. Simple strækninger og øvelser kan dog tilbyde omkostningsfrie resultater i forebyggelse og lindring af led- og muskelproblemer i forbindelse med computerbrug.
Hals
Hvis du bruger timer på en computer, sidder du sandsynligvis i en forkert fremadrettet stilling, med skuldre slouched, hovedet dreoped, rygsøjlen buet og nakke muskler spændt. Siddende på denne måde fører til stive og ømme nakke muskler. University of California anbefaler halsruller til at lette problemet. Slap af skuldermusklerne, ånder ud og spids dit hoved fremad, hak til kiste. Inhalér og langsomt rulle dit hoved i en cirkulær bevægelse. Udfør fem ruller i hver retning.
håndled
Når du trækker hånden og håndleder tilbage for at skrive på et tastatur, fortsætter din håndleddet forbi den normale lineære forlængelse. Dette resulterer i hyperextension og tastaturskader, der kaldes gentagne belastningsskader eller RSI. Ifølge NetworkScience.org udtaler ergonomiske ekspert Dr. Jonathan Bailin, at de fleste RSI'er skyldes overdreven brug af tastaturer. Håndleddet strækker sig hver 20 til 30 minutter, kan holde dine håndled løs og hjælpe med at forhindre skader. Mens du sidder, hvile dine underarme på lårene med dine håndled, der hænger af knæene. Bold dine hænder i løs næver. Hold dine arme på knæene, og langsomt hæve dine knogler mod loftet. Hold i to sekunder, og sænk derefter langsomt dine knogler mod gulvet. Gentag 10 gange.
skuldre
Computerbrugere skal tage et par sekunder for en kropsbrud hver 20 til 30 minutter. Scan din krop for at kontrollere, at dine skuldre er afslappet. Slashing, hunching og hvile dine arme på armlenes stol kan føre til muskelspænding, nervebelastning og smerte. Dr. Bailin hævder, at mange RSI'er skyldes nervekompression i skuldrene og anbefaler arm- og skulderskakning. Drop dine arme på dine sider og slapp af. Ryst forsigtigt dine arme, hænder og skuldre i fem til 10 sekunder. Udfør tre til fem gentagelser.
Tilbage
Lange perioder med inaktivitet og ukorrekt kropsmekanik, mens du sidder ved din computer, kan stive og svække musklerne, hvilket resulterer i rygsmerter. Forstærkning og strækøvelser kan hjælpe med at opretholde ordentlig kropsholdning og forhindre stress på ryggen. Dr. Mitchell Krucoff, forfatter af "Healing Moves", antyder en overkropsstrækning. Stå med dine arme udvidet over dit hoved og fingre interlaced. Vend dine palmer mod loftet. Når du strækker dine albuer, forsøger du at få dine arme så tæt på dine ører som muligt. Træk langsomt ind og ud som du strækker din overkrop.
