Et pund svarer til 3.500 kalorier. At tabe sig med en sund hastighed - 1 til 2 kg. pr. uge - du skal forbrænde et betydeligt antal kalorier gennem træning, som løbebånd eller løbebånd. Mens du brænder 800 kalorier om dagen på en løbebånd, er det usandsynligt, at du kan forbrænde en betydelig mængde kalorier, mens du bruger en tredemølle.
Trin 1
Varm op i fem til 10 minutter og stræk før brug af en tredemølle. Tag en tur eller laver jumping jacks, for eksempel. Stram dine arme, ben, hofter, ankler, ryg og skuldre, før du træner.
Trin 2
Følg National Academy of Sports Medicine's øvelsesanbefalinger. Til vægttab anbefaler NASM 60 til 90 minutters kardiovaskulær træning, fem dage om ugen. Til vægt vedligeholdelse og generel sundhed anbefaler NASM 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for raske voksne. Børn under 18 år skal deltage i 60 minutters træning om dagen.
Trin 3
Gå på løbebåndet dagligt med en hastighed på 3,5 mph. En 155-lb. individuelle walking på den hastighed vil brænde omkring 298 kalorier i en time.
Trin 4
Jog på løbebåndet daglig med en hastighed på 5 mph. Ved 155 pounds vil du brænde ca. 596 kalorier i en time jogging med den hastighed.
Trin 5
Brug din tredemølle til at køre ved 7,5 mph for at brænde ca. 930 kalorier pr. Time.
Trin 6
Udfør intervalltræning for yderligere at øge din kalorieforbrænding. Hvis du normalt jogger på 5 km / t, kan du for eksempel øge din hastighed til 7,5 mph eller højere i 30 sekunders intervaller hver 90 til 120 sekunder. Fortsæt med at skifte mellem højere og lavere intensitetsintervaller for hele din træning.
Tips
- Ud over at forbrænde kalorier gennem træning, kan spise en sund, velafbalanceret diæt hjælpe dig med at tabe sig. Spis masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Prøv at skære 500 kalorier fra din kost om dagen. Dette kan beløbe sig til 1 pund af fedt tab i ugen.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram for at sikre, at du er sund nok til fysisk aktivitet.
