Drikker friske frugter inden du træner kan give dig ekstra næringsstoffer, der er nødvendige for at hjælpe med at opretholde din udholdenhed og udholdenhed. Ifølge Jennifer K. Nelson, en registreret diætist, indeholder friske frugter og grøntsagssaft de samme gavnlige vitaminer, mineraler og plantekemikalier, som du får fra at spise hele frugt eller grøntsager. Din krop kan lettere absorbere disse næringsstoffer i form af frisk juice, og dit fordøjelsessystem må muligvis ikke arbejde så svært at nedbryde frugten. Friske juice kan medvirke til at reducere risikoen for kræft, øge immuniteten, hjælpe med afgiftning, hjælpe fordøjelsen og øge vægttab.
Fordele
Ifølge Eat Better America kan saftfrugter eller grøntsager, der har komplekse kulhydrater, give dig det bedste energiproducerende brændstof til din krop. Komplekse carbs giver dig den type glukose, som din krop konverterer til energi langsomt, hvilket giver dig en mere konsistent energiforsyning i hele din træning. Det tager din krop omkring to timer at behandle kulhydrater, hvilket gør frisk juice til en hurtig og nem energikilde til din træningsrutine.
Gulerodssaft
Gulerodssaft kan give dig en hurtig pick-me-up, samtidig med at du får vedvarende energi til din træning. Gulerødder indeholder høje niveauer af beta-caroten - en antioxidant der kan hjælpe med at iltge dit blod, hjerne og kropsvæv. Kombiner 8 oz. af friskpresset gulerodssaft med en fed hvidløg. Du kan vælge at tilføje 1 tsk. af ginseng pulver for ekstra styrke, energi og udholdenhed til din træning.
Frugt og nøddesaft
Banan er en god mulighed for træning inden for træning, da den indeholder høje kaliumindhold, som kan hjælpe din krop til at omdanne glukose til glykogen til langsigtet energi. Mandler er en næringsdækket, høj energi mad, og klid indeholder magnesium, som kan hjælpe din kropsbutik og frigive glycogen og opretholde sunde blodsukker. Kombiner 1 kop friskpresset æblejuice med 1 banan, 1 spsk. af hvede, ris eller havreklid og otte til 12 mandler. Blend grundigt, tilsæt vand til ønsket smag og konsistens.
Rødbederjuice
At drikke frisk rødbedsaft før træning kan hjælpe med at forbedre din udholdenhed og udholdenhed. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 og ledet af University of Exeter, viste den naturligt forekommende nitrat i rødbedsaft at føre til reduceret iltoptagelse, hvilket gjorde træning mindre trættende at studere deltagere. Otte mænd i alderen 19 til 38 fik 2 kopper rødbedsaft i seks dage i træk før træning. Efter at have drukket saften var mændene i stand til at udøve et gennemsnit på 92 sekunder længere end når de fik placebo. Før din næste træning, juice og drik en til to rødder, og tilsæt frisk æblejuice til smag.
