Regelmæssig motion giver mange positive fordele, der vil holde dig uafhængig og reducere dine risici ved at få visse sygdomme og skader. Selvom fitnesscentre og træningslejre er steder, hvor folk typisk træner, kan du styrke din krop ved at tage lange vandreture eller gåture, danse et par timer med salsa eller spille din yndlingssport. Du ville have så meget sjov, at du ville glemme de fordele, som motion giver dig.
Sundere og lykkeligere hjerte
Alle former for motion forbedrer hjertefrekvensen, blodgennemstrømningen og det generelle hjertesundhed. Gennemsnitlige sunde voksne har en puls på 60 til 80 slag i minuttet i ro. Moderat intensitet eller højintensitetsøvelse vil styrke dit hjerte, så det kan pumpe mere blod ind i din krop, hvilket kan reducere hvilepulsen til 28 til 40 slag pr. Minut, som i de fleste elite udholdenhedsudøvere. Som dit hjerte bliver stærkere, øges slagvolumenet også, hvilket er mængden af blod, der udstødes per slag fra hjertets venstre hjertekammer. Når venstre ventrikel er fyldt op med mere blod, strækkes den videre, hvilket medfører en elastisk tilbagekaldelse for at pumpe mere blod ud. Ligesom skelets muskler øges hjertestørrelsen også, da den tilpasser sig til motion.
Maksimere luftindtag
Ligesom dit hjerte tilpasser lungerne og resten af lungesystemet sig også til motion. Efterhånden som træningsintensiteten øges, øges din lungekapacitet, som er din lunge evne til at udvide, og tillader mere luft at strømme ind og ud af det. Dette øger også din vejrtrækning, hvilket øger udvekslingen af ilt og kuldioxid. Alveolerne er små air sacs, hvor gasudveksling finder sted mellem dit blod og dine lunger. Som du tilpasser til intensiv træning øges antallet af alveoler også. Dette giver dig mulighed for at udføre aerobic øvelser længere uden at komme ud af vejret.
Få vægt på den rigtige måde
Alle former for styrke og kraft træning vil gøre dine knogler tættere og dine skeletmuskler større. Vægtbærende øvelser, såsom hurtig gang, trappe klatring, dans og vægt træning, får dine knogler til konstant at genopbygge og tilpasse sig for at gøre dem stærkere og modstandsdygtige over for brud. Muskelvækst eller hypertrofi er et resultat af styrke og kraftkonditionering, hvor dine muskelfibre stiger i diameter. Ekscentrisk træning, som er forlængelsen af muskelfibre under spænding, fremkalder de største gevinster i muskelhypertrofi, ifølge øvelsesfysiolog Len Kravitz. For eksempel, når du løfter en barbell under armkrøllen, sænk vægten med en hastighed på tre til fire sekunder.
Torch More Fat
Din krop fortsætter med at forbrænde fedt i forhøjet tempo, selv efter at du er holdt op med at træne. Denne tilstand kaldes overskydende iltforbrug efter træning, hvor din krop øger stofskiftet for at vende sig tilbage til sin hvilestatus. EPOC kan vare fra 15 minutter til 48 timer afhængigt af træningsintensitet og varighed, siger Kravitz. En undersøgelse udført ved Appalachian State University i Boone, North Carolina, viste, at 45 minutters højintensitetscykling kan hæve EPOC-effekten i 14 timer hos mænd. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt hele dagen uden at skulle bruge mere end en time i gymnastiksalen.
