Professionelle atleter og andre, som regelmæssigt deltager i sport, brænder flere kalorier end inaktive mennesker. Den konstante efterspørgsel efter kalorier kan føre til en reduktion i vægt. En 160 pund person brænder i gennemsnit 511 kalorier i løbet af en time af svømme omgange. For at modvirke vægttab fra intens træning kræver svømmere og andre atleter yderligere kalorier for at opretholde eller øge kropsvægten.
Forøg kalorieindtag
Spise 500 ekstra kalorier hver dag kan hjælpe dig med at få omkring et pund om ugen. Gradvis vægtforøgelse kan hjælpe dig med at undgå at udøve overskydende fedt. Øgede portionsstørrelser under måltider kan bidrage til at nå dette mål, samt at omfatte sunde snacks hele dagen. Nærende kilder til kalorier omfatter ost, multigrain brød, jordnøddesmør, bananer, magert kød og stivelsesholdige grøntsager. Madlavning med olivenolie og tilsætning af nødder og ost til dine måltider kan øge kalorieforbruget.
Byg muskler
Ifølge Purdue University skal personer, der ønsker at øge deres kropsvægt regelmæssigt deltage i styrketræning. Denne type motion øger vægten på din ramme i form af magert muskelvæv. Svømning giver en træning til hele din krop, der hjælper med at opbygge styrke og muskel tone. Selv om dette er en god øvelse for at holde sig i form, vil du tilføje en vægtløftningsrutine til din svømmende træning, så du kan fokusere din vægtforøgelse på muskelvævet frem for fedt. MayoClinic.com anbefaler at deltage i styrketræning mindst to gange om ugen.
Carb Loading
Kulhydratbelastning er en kostmetode, som praktiseres af mange atleter. Denne type spisning er mest effektiv, når du forbereder dig til en svømning begivenhed, der varer mere end 90 minutter. Forøgelse af dit kulhydratindtag i løbet af dagen før arrangementet hjælper med at øge dine energibutikker, forbedre udholdenhed og begrænse træthed. Dette indebærer en stigning i kulhydratindtaget til ca. 55 procent af dit kalorieindtag omkring en uge før arrangementet og derefter øger kulhydratindtaget til 70 procent omkring tre dage før arrangementet. Carb lastning før en begivenhed beskytter muskelvæv og fedtbutikker, så du kan konkurrere uden at tabe kropsvægt.
drikkevarer
Drikkevarer giver en enkel måde at få flere kalorier på, mens du slukker din tørst. At drikke fuldmælk i stedet for skummetmælk vil medvirke til at øge kalorieforbruget. Selvom helmælk ikke indeholder mange flere kalorier end skummet, kan denne substitution hjælpe dig med at opfylde dit daglige kaloriforbrug. Frugtsaft og smoothies har også kalorier, men at drikke for meget frugtsaft kan give kalorier uden de mange gavnlige næringsstoffer, der findes i en afbalanceret kost. Protein drikkevarer indeholder masser af kalorier, men mens disse kan hjælpe dig med at lægge pund, kan de være dyre og kan fylde dig, hvilket gør det svært at forbruge tilstrækkelige mængder kulhydrater og sunde fedtstoffer.
