Stretching er den ubesværede helt af motion, der holder musklerne fleksible, fri for skade og føler sig unge. Når de kombineres med regelmæssig massage, understøtter disse to aktiviteter din krops efter-træning for at frigøre akkumuleret mælkesyre, der kan forårsage muskelsår og frigive enhver spænding, der holdes i dine muskler.
Skader og smerteforebyggelse
Stretching Photo Credit: Martin Novak / iStock / Getty Images Stretching hjælper ikke kun med at forhindre skade, men det kan også hjælpe med smertebehandling, ifølge det amerikanske råd om motion. Stretching forhindrer skade ved at øge din muskel bevægelsesområde, mens musklerne allerede er opvarmet gennem træning. Når musklerne er varme, er de mindre tilbøjelige til at rive eller forårsage yderligere skade. Både stretching og regelmæssig massage kan bidrage til at reducere sværhedsgraden af smerter efter træning og forsinket indtrængende muskelsårhed, DOMS, der kan vise sig 24 til 48 timer efter en intens træning.
Øget fleksibilitet
Yoga strækker Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Stretching - og massage i mindre grad - kan bidrage til at øge fleksibiliteten i dine muskler, fascia, bindevæv og led. Vedligeholdelse af smidige og fleksible muskler er vigtig i hele livet, men især som din krop aldre. Muskelen og leddene har en tendens til at vokse stiv og ufleksibel med alderen, så implementering af en regelmæssig stræk- eller yoga rutine kan virkelig bidrage til at lindre muskelstivhed. Nogle typer af massage - for eksempel skumruller eller thailandsk massage - aktivt manipulerer musklerne for at fremme større fleksibilitet og smidighed.
Massage efter træning
Massage Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Hvis du leder efter en professionel massage, der hjælper med at lindre muskelsår eller fremme fleksibilitet efter træning, skal du søge en sports massage, svensk, thailandsk eller skumruleterapeut til at arbejde med. Nogle former for massage, som f.eks. Shiatsu eller akupressur, kan være for blide til at se fordele på muskelniveauet, da de arbejder mere med energi meridianer. Du behøver ikke altid at se en professionel massør for at høste fordelene ved en post-workout massage. Fra komforten i hjemmet eller i fitnesscentret kan du give dig selv en selvmassage ved at ælte og gnide dine store muskelgrupper - enten med massageolie eller over dit tøj.
Stretching Overvejelser
Stretch Fotokredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Når det kommer til træning efter træning, er der et par gyldne regler, som du bør følge for at være sikker. Stræk altid dine muskler efter først at have opvarmet din krop og udfør hver strækning forsigtigt uden at hoppe eller trække. Træk vejret dybt hele vejen igennem og pas på de fornemmelser du føler i din krop, mens du strækker dig. Du kan føle en brændende, strække fornemmelse i dine muskler, men du bør ikke føle smerte, især på eller omkring dine led.
