Kredsløbstræning involverer normalt en variation af højintensitetsintervalltræning eller HIIT, som øger din puls og udfordrer dine fysiske evner gennem korte, cirkulerede bevægelser. Især i en træningsrækkefølge, hvor bevægelser revideres og reps gradvist øges, er det vigtigt at se frem til den udfordring, der kommer næste gang. At indarbejde dans, akrobatik og gymnastik ind i et kredsløb er tre måder at opbygge en overraskende mængde styrke i formularer, der er sonderende og legende.
Cardio Kickboxing Rutine
Slå op melodierne, cardio kickboxing rutiner inkorporere slag og spark til cardio-heavy træning. Mellem musik og slag- / kick-kombinationer, der er venlige for alle niveauer af koordination, føles cardio kickboxing mere som et danseparti end en eftermiddag i gymnastiksalen. Ifølge American Health Association, øger cardio kickboxing ikke kun styrke, men også fleksibilitet. For at integrere nogle kickboxing handlinger i dit kredsløb, prøv en grundlæggende kombination: squat, højre arm punch, venstre arm punch. Når du er klar til noget sort, skal du uddele slagene til kroge eller underkrog.
Balancing Single Leg Squats
Bring lethed til din krop og dine squats ved at flyde ud i en flyplacering fra dine squats. Denne yogi balancerende manøvre, balletisk i sin form, vil bringe både en behagelig lethed til din krop og en flyvning til dit trin. Fra en enkelt benkamp, tag en bøjning til dit udvidede knæ og fej det hævede ben bag dig med tæerne bøjet mod jorden og dine arme når ud over dine ører - en flyplacering. Du kan blive her for at engagere din kerne stabilitet eller flytte fra din flyplacering gennem til din enkeltbenet squat på den anden side.
Rainbow hopper
Bring nogle kerne dyrkning og sjov i dit kredsløb med regnbue hopper. Fra en nedadgående hundestilling involverer regnbuehoppene at springe dine fødder frem for at møde dine hænder og bagud for at lande med albuer tæt på dine ribben i en lav push-up position. En akrobatisk styrketræningsbevægelse, regnbuehoppe er spilletid med hængetid for voksne. Som din kerne og triceps styrker, vil du kunne få højde på dine spring frem og tilbage.
Håndstand spark
Drej dine kredsløb og din krop på hovedet. Håndstandere er en legende måde at styrke armene på og opleve en levitation af benene. Ved at udvikle scapula musklerne, den generelle arm og kernestyrke og balance, vil håndstandssprøjter få hjertet til at pumpe og blodet bevæger sig tilbage mod hjertet, hvilket vil lade dig strømme til dit næste kredsløb. Fra kortere nedadgående hund løft din højre hæl skyward og bøj ind i dit venstre knæ for at eksplodere gennem din venstre fod, mens du sparker op. Start med sæt med fem spark for hvert ben og se om du kan suspendere dit lugt med hvert spark.
