Få ting kan sabotere en træningssession som indtræden af diarré. Selvom årsagen ikke er helt forstået, påvirker motion-induceret diarré fitnessentusiaster og konkurrencedygtige atleter. Hvis du oplever diarré under eller efter din aktivitet, skal du identificere den sandsynlige årsag og tage skridt mod forebyggelse. Hvis tilstanden vedvarer, skal du kontakte din læge for at udelukke et mere alvorligt problem.
Årsager til diarré
Diarré har en række årsager, der ikke er relateret til motion. Før du antager, at din fysiske aktivitet forårsager diarré, udelukker du en tilfældighed fra en anden faktor. Diarré kan påføres af virus, bakterier eller parasitter. Laktoseintolerans forårsager det. Visse medikamenter forårsager det, især antibiotika, der ødelægger gode og dårlige bakterier i tarmene. De kunstige sødestoffer, sorbitol og mannitol, der findes i tyggegummi, kan også gnide en bugt af diarré. Det er helt muligt, at det antibiotikum du har taget i to uger parallelt med starten på dit forårsprogram og forårsager din tilstand, ikke motion. Eller måske tyggegummi, som du elsker at pope på din cykelture er faktisk kilden til din diarré, ikke cykling.
Diarré og motion
Hvis der ikke er nogen åbenlys årsag til diarré, kan det være specifikt relateret til motion. En undersøgelse foretaget på Oklahoma Foundation for Digestive Research fandt ud af, at 70 procent af atleterne undersøgte rapporterede nedre tarmsymptomer efter træning. Diarré efter fysisk aktivitet er sandsynligvis forårsaget af omfordeling af blodgennemstrømning væk fra tarmene mod udøvelse af skeletmuskler. Da dehydrering kan føre til diarré, kan tab af væske under træning udgøre sin indtræden under eller efter træning.
Forebyggelse af diarré ved udøvelse
For at forhindre diarré, når du træner, skal du fokusere på forsigtige mad- og drikkevarevalg. Først skal du drikke masser af kolde væsker før, under og efter træning. (Varmt væske fremskynder bevægelsen af mad gennem tarmene.) For det andet undgå højfibre fødevarer som bønner, frugt og klid før din træning. Undgå koffein og fedtfattige fødevarer tre til seks timer før fysisk aktivitet. Med omhyggelig eksperimentering kan du opleve, at en eller flere af disse regler kan ændres, så de passer til dine individuelle behov. For eksempel kan dit gastrointestinale system håndtere et æble, før du kører, men kræver, at du drikker din kaffe, når du er færdig. Ud over de beslutninger, du træffer vedrørende forbrug, skal du forsøge at nedsætte intensiteten og / eller varigheden af din aktivitet, indtil diarréen forbedres, hvorefter du gradvist kan genopbygge de oprindelige parametre i din træning.
Søg behandling, hvis diarré fortsætter
Hvis du har forsøgt at styre diarré alene, tilpasse dine madindtag og træningssessioner, skal du kontakte din læge. Du kan få brug for lægehjælp i spyling af bakterier eller en parasit fra kroppen. I mere alvorlige tilfælde kan diarré forårsages af Crohns sygdom, ulcerøs colitis, coeliakosygdom, mikroskopisk colitis og irritabel tarmsyndrom. Din læge vil give dig den mest hensigtsmæssige løsning baseret på årsagen til din diarré.
