Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer anbefaler, at raske gravide kvinder udøver i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen for at opretholde helbred og trivsel. Sundhedsorganisationer som den amerikanske graviditetsforening fortaler yoga som et stress-lindrende, kropsvenligt middel til motion under graviditeten. De fleste fysiske aktiviteter bør ændres for at imødekomme de fysiske og fysiologiske forandringer under drægtigheden, og mange traditionelle yogaposer kan let ændres med rekvisitter og tæpper. Imidlertid bør visse forhold undgås for mor og fosters sikkerhed.
Omvendte Poser
Omvendte poser som hovedstativer, håndstand og skulderstativer, som placerer hovedet under hjertet, bør undgås under graviditeten. Denne positionering skaber nedsat blodcirkulation til livmoderen og udvikling af foster. Øvelse af inversioner kan nogle gange forårsage svimmelhed eller besvimelse i den generelle befolkning, og fordi gravide kvinder har tendens til at opleve lavere blodtryk, illustrerer dette en anden grund til at undgå disse tilstande.
Tilbage Bøjninger
Fordi rygbøjningspositioner som opadvendt bue eller opadvendt hund er designet til at strække og udvide underlivet, bør disse elimineres fra en gravid kvindes yoga repertoire, hvis de praktiseres uden modifikation. Disse udgør komprimerer abdominalområdet og kan overstretch og skade musklerne på grund af virkningerne af hormon relaxin, som gør det muligt for alle kroppens væv at blive hyper-mobile under graviditeten.
Prone Poses
For at beskytte det udviklende foster bør kvinder ikke øve sig, der placerer dem i en udsat position på deres bælg. Poser som cobra, bøjning eller johannesbrød - hvor størstedelen af kropsvægten er centreret på underlivet - bør undgås efter første trimester eller tidligere, hvis gravide føler ubehag i posen.
Supine Poses
I en gennemgang af litteratur relateret til motion under graviditet, dr. Thomas Wang og Barbara Apgar bemærker, at enhver øvelse udført i ryglinjen er kontraindiceret efter første trimester. Denne positionering er forbundet med nedsat hjerteproduktion i moderen, hvilket igen reducerer blodgennemstrømningen til fosteret. Enhver udgør traditionelt praktiseret på bagsiden, såsom hånd-til-stor tå pose, eller resten udgør shavasana, kan modificeres ved at rulle til siden.
twists
Yoga udgør, at rotere rygsøjlen er beroligende og bidrage til at lindre tilbage spændinger, hvilket er en almindelig klage i graviditeten. Imidlertid udgør enhver traditionel vridning sådan som den siddende Marychiasana eller den stående roterende trekant, der bevirker, at rygsøjlen roterer i vid udstrækning, og komprimerer underlivet ikke bør praktiseres under graviditet uden modifikation.
