Acne, eller acne vulgaris, er en inflammatorisk hud tilstand, der forårsager bumser, hvide hoveder og hudorme. I modsætning til populære overbevisninger forårsager bestemte fødevarer ikke acne, ifølge American Academy of Dermatology. Visse fødevarer og næringsstoffer kan dog medvirke til at forhindre eller reducere dine acne symptomer. Yderligere former for behandling omfatter topiske salver, orale medicin og forebyggende foranstaltninger, såsom korrekt ansigtshygiejne. For bedste resultater, søg vejledning fra din hudlæge eller diætist.
Zink-Rich Foods
Zink kan findes i schweizisk ost. Zink er et mineral, der findes i adskillige fødevarer, der understøtter immunsystemfunktion, normal fysisk udvikling og sårheling. Ifølge University of Maryland Medical Center kan zink også bidrage til at reducere symptomer på acne. Da overdreven zink i tillægsform kan udgøre toksiske virkninger, indarbejdes regelmæssigt fødekilder til zink i din diæt. Værdifulde mængder zink kan høstes fra østers, kylling, oksekød, krabbe, svinekød, hummer, bagt bønner og berigede morgenmadsprodukter. Cashewnødder, yoghurt, garbanzo bønner, swissost, mandler og mælk giver beskedne mængder zink.
Vitamin A-Rich Foods (Carotenoider)
Friske og dåse ferskner giver beskedne mængder carotenoider. Vitamin A bidrager til syn, reproduktion, knogleresundhed og sunde kropsvæv. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan den form for vitamin A, der findes i frugt og grøntsager, kendt som carotenoider, give fordele svarende til dem, der leveres af retinoid medicin - medicin til behandling af acne. Rige kilder til carotenoider omfatter gulerodssaft, gulerødder, spinat, kale, cantaloupe, grøntsagssuppe, mango, papaya, instant fortified havregryn, frosne ærter og tomatjuice. Friske og dåse ferskner og røde paprika giver beskedne mængder carotenoider.
Omega-3 fedtsyrer
Tunfisk er højt i omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, der vides for at øge kardiovaskulær sundhed og reducere inflammation. Selv om forskningsresultater er begrænsede, kan en omega-3 fedtsyre bidrage til at forebygge eller reducere forekomsten af acne, ifølge en rapport udgivet på Skin Therapy Letter.com. Værdifulde kilder til omega-3-fedtstoffer omfatter fede fisk, såsom laks, tunfisk, makrel, helleflynder, sild, flounder og søørred, jordflaxfrø, hørfrøolie, valnødder og valnødolie.
Hele Korn
Hele korn giver rigelige mængder vitaminer, mineraler og fibre. Hele korn giver rigelige mængder vitaminer, mineraler og fibre. Hele korn er også lavglykæmiske, hvilket betyder, at de har en mild indvirkning på blodsukker. Ifølge Skin Therapy Letter.com kan lavglykæmiske fødevarer forbedre sund hormonbalance og føre til reducerede acne symptomer. Brug en række fuldkorn, såsom havre, spelt, hirse, bulgur, fuld hvede, brun ris, vild ris, quinoa og popcorn, regelmæssigt for de bedste mulige resultater.
