De kalorier du brænder i en given periode afhænger af hvad du laver, dit køn og din vægt. Din fysiske tilstand påvirker også den hastighed, hvor din krop forbrænder kalorier, fordi din krop har brug for flere kalorier til at opretholde muskler, end det gør for at opretholde fedt og andet væv. Det amerikanske råd om træning giver en formel til bestemmelse af, hvor mange kalorier du brænder ved forskellige aktiviteter i en vis periode.
Hvilende metabolisk rate
Din hvilende metaboliske hastighed er mængden af kalorier, din krop har brug for til simpelthen at sidde stille og gøre ingenting. Din krop kræver disse kalorier for dit hjerte at slå og din krop skal fungere. Ifølge American Council on Exercise brænder den gennemsnitlige person 0,02 kalorier i minuttet i ro, pr. Kg legemsvægt. Mænd brænder flere kalorier i hvile end kvinder, fordi deres kroppe generelt indeholder mere muskelmasse.
Indvirkning på vægt
For at beregne din vægt i kilo, divider din vægt i pund med 2,2. Din vægt i kg er ca. 73, hvis du vejer 160 lbs., 91 hvis du vejer 200 lbs. og ca. 57 hvis du vejer 125 lbs. Dette er nummeret du starter med for at bestemme, hvor mange kalorier du brænder i 30 minutter.
Aktivitetsniveau
Den næste del af ligningen måler de kalorier, du brænder ved en given aktivitet. For eksempel for en vægt på 160 lbs. Eller 73 kg, der brænder 0,02 kalorier pr. Minut i kilde i hvile, vil du multiplicere 0,02 ved 73. Du vil brænde 1,67 kalorier pr. Minut, der sidder i en stol og slet ikke andet. Til sammenligning brænder højbelastende aerobic 0,12 kalorier pr. Minut pr. Kg, ifølge det amerikanske råd om træning. Så hvis du vejer 160 kg. og du deltager i aerobics med høj effekt i et minut, vil du brænde 8,76 kalorier.
Samlet kalorier forbrændt
For at finde ud af, hvor mange kalorier du brænder i en 30-minutters periode, formindsk din vægt i kg af kalorierne, der brændes pr. Minut, derefter med 30. Baseret på forudsætningen om at du vejer 160 kg, betyder det, at du brænder ca. 50 kalorier om en halv time ved vejrtrækning, eller 1,67 gange 30 og næsten 263 kalorier i en halv time med kraftig aerob træning eller 8,76 gange 30. Jo mere anstrengende den aktivitet du engagerer i, jo flere kalorier du brænder pr. kg pr. minut . Hvis du engagerer dig i en moderat daglig aktivitet som f.eks. Fejning af gulvet, vil du forbrænde 0,05 kalorier pr. Kg pr. Minut eller 3,65 kalorier pr. Minut, hvis du vejer 160 kg. og lidt over 109 kalorier om en halv time, ifølge det amerikanske råd om motion.
