De fleste voksne i USA spiser ikke nok magnesium, rapporterer det amerikanske landbrugsministerium. Din krop har brug for magnesium for at styrke knogler og tænder, for at hjælpe med energi metabolisme, for at regulere blodtrykket og for at hjælpe de nervøse og muskulære systemer fungerer korrekt. Hvis du mangler tilstrækkelig magnesium, kan du opleve problemer med at sove, mental agitation, unormalt hjerteslag, træthed, kvalme, opkastning og hyppige muskelkramper, herunder fodkramper. Tal med din læge, hvis du er bekymret for dit magnesiumindtag.
Hvem er i fare
Mens de fleste ikke får den magnesium, de har brug for, er de, der er stærkt mangelfuld i mineralet, mest tilbøjelige til at udvikle muskelspasmer og fodkramper. De ældre, type 2 diabetikere, kroniske alkoholikere og personer med hyperthyroidisme, pancreatitis og gastrointestinale lidelser som cøliaki, irritabelt tarmsyndrom og Crohns sygdom har størst risiko for magnesiummangel. Du kan også have unormalt lave magnesiumniveauer, hvis du regelmæssigt indtager en høj mængde sodavand, kaffe eller salt.
Effektivitet
Nogle sundhed eksperter anbefaler at supplere med magnesium for at afværge mangel og forhindre symptomer som fodkramper. En undersøgelsesundersøgelse udgivet i 2012 i "Cochrane Database of Systematic Reviews" viste imidlertid, at magnesiumtilskud ikke syntes at være en pålidelig måde at forebygge muskelkramper hos ældre voksne eller gravide. Forskerne konkluderede også, at der ikke er nok beviser til at bestemme, om supplerende magnesium effektivt og sikkert kan behandle kramper, der skyldes sygdom eller motion.
Mulige bivirkninger
Forsøg ikke at behandle mundkramper med ekstra magnesium, indtil du har talt med din læge. Magnesium kosttilskud kan forårsage kvalme, mavesmerter og diarré. De kan også forstyrre funktionen af tetracyclin antibiotika, diuretika, bisfosfonater, der anvendes til behandling af osteoporose, digoxin, penicillamin og tranquilizer chlorpromazin. Undgå supplerende magnesium, hvis du har nyre eller hjertesygdom, og aldrig forbruge mere end den anbefalede dosis. Voksne, der tager over 350 mg magnesiumsupplementer dagligt, kan have en øget risiko for hjerte- og nyresygdomme og lavt blodtryk.
Kostkilder af magnesium
Den bedste måde at sikre, at du får den magnesium, du har brug for for at undgå problemer som fodkramper, er at spise en diæt, der indeholder en række magnesiumrige fødevarer. Gode kilder omfatter klid morgenmadsprodukter, brun ris, fisk, nødder og grøntsager som schweizisk chard og spinat. En 1/2-kops servering af et færdigbetalt klidkornsprodukt indeholder ca. 112 mg magnesium eller 28 procent af den anbefalede dagpenge for en 19- til 30-årig mand og 36 procent af kravet om en kvinde af samme alder.
