At spise for få kalorier vil hjælpe dig med at tabe sig, men kan også gøre dig syg. Antallet af kalorier du behøver afhænger af din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau. Din basale metaboliske hastighed, eller BMR, er den minimale mængde kalorier, du har brug for til kroppsfunktioner. For at få et klart billede af hendes kaloriebehov, bør en aktiv kvinde være faktor i hendes aktivitetsniveau. En aktiv kvinde, der spiser 1.200 kalorier om dagen, giver sandsynligvis ikke kroppen nok energi.
Kalorier
Din krop bruger kalorier til energi. En aktiv kvinde, der spiser for få kalorier, kan nedsætte sit stofskifte. (Se Referencer 4, s. 1) Den mindste mængde kalorier, en kvinde har brug for, er 1.200. (Se Referencer 1) En aktiv kvinde har brug for flere kalorier for at holde hendes stofskifte fungerer korrekt. At spise for få kalorier kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Kvinder, der spiser for få kalorier, bestemmer sig for vitaminmangel, hårtab og unormale menstruationscykler. (Se Referencer 2)
Basal Metabolic Rate
Overvej din BMR, når du bestemmer den mindste mængde kalorier til at spise dagligt. Din basale stofskifte er lig med mængden af kalorier, som din krop bruger mens du er i ro. (Se Referencer 3, s. 54) Selvom du ikke deltager i fysisk aktivitet, bruger din krop kalorier. I roen forbrænder menneskekroppen kalorier til omsætning, hormonbalance, fordøjelse og åndedræt. (Se Referencer 3, s. 54) BMR-ligningen faktorer i din højde, vægt, alder og køn. Brug følgende ligning til at beregne kvindelig basal metabolisk hastighed:
BMR = 655 + (4,3 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år) (Se Referencer 3, s. 55)
Aktivitetsfaktor
Aktive kvinder brænder flere kalorier end stillesiddende kvinder. Når du engagerer dig i fysisk aktivitet, øges mængden af kalorier. BMR ligningen tegner sig ikke for fysisk aktivitet. Aktive kvinder har brug for at spise flere kalorier end deres BMR. Multiplicer din BMR med den relevante aktivitetsfaktor for at bestemme dine kaloribehov. Værdien af aktivitetsfaktoren afhænger af dit aktivitetsniveau. Ekstremt aktive kvinder har en aktivitetsfaktor på to. Aktivitetsfaktoren for let aktive kvinder er 1.375, moderat aktive kvinder 1,55 og meget aktive kvinder 1.725. (Se Referencer 5, s. 2) For eksempel vil en ekstremt aktiv kvinde med en BMR på 1.200 have brug for 2.400 kalorier om dagen.
Overvejelser
For korrekt ernæring er det vigtigt at opnå kalorier fra alle tre makronæringsstoffer: protein, fedt og kulhydrater. Hvert gram kulhydrater du spiser giver dig fire kalorier. Protein giver også fire kalorier pr. Gram. Fedt indeholder de fleste kalorier pr. Gram klokken ni. (Se Referencer 6) Dietrich Guidelines for Americans anbefaler at få 45 procent til 65 procent af dine kalorier fra kulhydrater, 20 til 35 procent fra protein og 10 til 35 procent fra fedt. (Se Referencer 7, s. 15)
