De fleste kvinder får nok protein uden at vende sig til kosttilskud, men en troværdig krop af videnskabelig forskning understøtter fordele ved at supplere med proteinpulver. Resultaterne er ikke ens for alle, men i et betydeligt antal kvinder har proteinpulver potentialet til at producere vellykket vægttab, bedre kropssammensætning og lavere risikofaktorer for sygdom.
Vægttab
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i tidsskriftet "Metabolism", tabte overvægtige kvinder, der anvendte proteinrystelser som måltidskifte i løbet af en 16-ugers prøveperiode, mere end 10 procent af deres kropsvægt og 20 procent af kropsfedt. Kvinderne fulgte en kaloriebegrænset daglig kost bestående af frugter, grøntsager, en fuld færdigpakket entree og tre protein shakes. Alle de rystelser, der anvendes enten soja eller kasein som deres primære proteinkilde, idet typen af proteinpulver tilsyneladende ikke påvirker vægttabsresultaterne.
Styrke og masse
Muskelmasse er et særligt aktiv for kvinder, fordi det er magert, det forbrænder kalorier mere effektivt end kropsfedt, og det gør det lettere at udføre hverdagens fysiske opgaver. Ifølge undersøgelser, der blev offentliggjort i 2006 i "British Journal of Sports Medicine", kan kvinder, som regelmæssigt styrker toget, være i stand til at drage fordel af kosttilskud som vallepulver, fordi de giver høj kvalitet og hurtigt fordøjeligt protein, hvilket fremmer konsistent konstruktion og reparation af magert muskelfibre.
Muskel Vedligeholdelse
Da de bliver ældre, oplever kvinder sarkopi, et gradvist og naturligt tab af muskelmasse. Osteoporose er også en risiko for kvinder, der stiger med aldring. I forskning, der blev offentliggjort i 2013 i "Journal of Women and Aging", fik postmenopausal kvinder, der supplerede proteinpulver og udførte lejlighedsvis modstandsuddannelse over en 12-ugers periode, signifikant større muskel- og knoglestyringsgevinster end kvinder, der gik uden supplementet, reducerer deres risikofaktorer for både sarkopi og osteoporose. Kvinder, der tog et dagligt sojaproteintilskud uden at udøve, oplevede også gevinster i knogler og muskelstyrke, men i mindre grad end dem, der supplerede og udøvede.
Begrænsningerne
Proteinpulver indeholder mange af de samme næringsstoffer, som hele kilder til protein gør, og der er ikke noget supplementet kan give, at hele fødevaren ikke kan. Faktisk indeholder hele fødevarer nogle nyttige phytonutrienter og antioxidanter, der ikke kan replikeres i kosttilskud, så de er typisk sundere valg. International Society of Sports Nutrition anbefaler hele fødevarer over proteintilskud til både mænd og kvinder.
