Deadlift er en sammensat bevægelse, der virker mange muskelgrupper, herunder din hamstrings, kerne, glutes, nedre ryg, øvre ryg, midterste og underarm. Fordi dødløftet virker så mange muskler, er der en fristelse til at holde vægt på baren, mens du går videre. Selvom dette kan gøre dig stærkere, kan det også medføre skader og irritation. Et eksempel på et sådant problem er piriformis syndrom.
Piriformis
Piriformis er en muskel, der er en del af dine glutes og løber over midten af din røv. Den stammer fra sacrum og ilium og indsatser på den større trochanter på ydersiden af dit overlår. Piriformis er ansvarlig for at rotere din hofte sideværts, f.eks. Når du drejer din fod, så den peger på siden. Det hjælper også i hofteabduktion, når din hofte er i bøjet stilling.
Et irriterende problem
Piriformis syndrom opstår, når der er en irritation for muskelen, hvilket får det til at lægge pres på den sciatic nerve. Den nervøse nervesystem løber gennem dine skælder og ind i lår og lænd. Et betændt eller stramt piriformis kan medføre smerte i disse områder. Smerten bliver normalt værre, når du sidder ned, eller når du arbejder med gluten enten i gymnastiksalen eller i dagligdags aktiviteter som klatring af trapper.
Er Deadlifts til skyld?
Hvis du udfører dødløfter regelmæssigt, kan hele dit glutealområde blive stramt. Denne tæthed kan overføre til piriformierne og føre til pres på den sciatic nerve. Sumo deadlifts, udført med en bred holdning, læg mindre belastning på underkanten, men lægge meget mere belastning på gluten end konventionelle dødløfter. Derfor kan en sumo puller være mere tilbøjelige til at udvikle piriformis syndrom. Desuden, fordi piriformis er en ekstern rotator, en dødløft udført med dine fødder viste sig øger dine chancer for at udvikle piriformis problemer.
Deadlifts to the Rescue
Underaktive og svage gluter kan også være skyld i en betændt piriformis, især hvis du bruger en masse af din dag, der sidder ned. I dette scenarie kan dødløftning faktisk styrke dine glutes og løse dine piriformis-problemer, ifølge styrke træner Marcus Heidtman fra CrossFit Intrepid. For at diagnosticere den præcise årsag til din piriformis smerte, skal du kontakte din læge eller en sportsterapeut for at bestemme det bedste handlingsforløb, og om deadlifts vil hjælpe eller forhindre dit opsving.
