Cigaretrygning er en af de sværeste vaner at bryde på grund af narkotikas stærkt vanedannende karakter. Nikotin, kuldioxid og andre giftige kemikalier i cigaretrøg tager et vejafgift på dit helbred. De reducerer lunge- og hjertefunktionen, som undergraver konditionstræk og træningsudhold. Øvelse kan hjælpe med at reparere nogle af de skader, der er forårsaget af cigaretrygning - og du behøver ikke vente, indtil du holder op med at komme i gang.
Rygning forårsager kort åndedræt
Når du ryger, bliver du hurtigere åndedræt under fysisk aktivitet. Cigaretrygning er en af de førende risikofaktorer for kardiovaskulære problemer. For eksempel hæver det blodtrykket og indsnævrer blodkar, der transporterer ilt. Rygning ødelægger også dele af lungen, herunder alveolerne, der hjælper kroppen med at absorbere ilt og reducerer iltkapaciteten i dine lunger. Over tid vil du bemærke det er svært at gå kun et par blokke eller tage en trappe. Disse er ikke symptomer på aldring; de er de skadelige bivirkninger ved rygning.
Forbedre din sundhed gennem motion
Du behøver ikke vente, indtil du har blæst den sidste cigaret for at begynde at træne. Faktisk bør du ikke. Øvelse kan have en beskyttende virkning og reducere nogle af de skader, der er forårsaget af rygning. Også motion kan være en uvurderlig del af din plan om at holde op med at ryge. Det hjælper dig med at slappe af, hvilket kan bremse trang. Det kan også distrahere dig fra disse krav, når de opstår. Men hvis du venter med at afslutte, vil du bemærke hurtige forbedringer i dine fitnessniveauer efter blot et par dage med motion.
Rygning er ikke altid årsagen til åndedræt
Hvis du holder op med at ryge for et stykke tid siden og lige har startet et træningsprogram, kan du ikke bebrejde åndenød eller mangel på udholdenhed under træning på rygning alene. Efter blot tre til fem dage med at holde op, genvinder blodceller deres normale evne til at transportere ilt til dit hjerte og muskler. Disse symptomer er sandsynligvis på grund af manglende fitness generelt.
Kom i gang
Før du begynder at udøve, gå til en fysisk eksamen. Når din læge har givet dig det grønne lys til at starte, skal du gøre det langsomt. Regelmæssig, moderat intensitet øvelse bør være dit udgangspunkt, ikke lejlighedsvis intensiv intensitet øvelser. For eksempel gå i 10 til 20 minutter tre til fire dage om ugen. Som din fitness forbedrer, øges varigheden og intensiteten af dine træningssessioner hver uge. Med regelmæssig motion vil du føle dig bedre og reducere risikoen for et tilbagefald.
