Siden kører er en højintensiv øvelse, vil din puls stige kraftigt under anstrengelsen. Køretøjets hastighed og afstand påvirker din hjertefrekvenslæsning. Ved hjælp af en hjertefrekvensmåler kan du køre inden for en måluddannelseszone. De fleste hjertefrekvensskærme til kørsel kræver fastgørelse af en brystbælte rundt om din krop og brug af en trådløs modtager på dit håndled. Tjek med din læge, inden du prøver nye øvelser eller træner med højere intensitet.
Maks hjertefrekvens
Beregn din maksimale hjertefrekvens, før du begynder at overvåge dine fremskridt under kørslen. For mænd er den maksimale hjertefrekvens 220 minus din alder. For kvinder trækker 88 procent af din alder fra 206. For eksempel vil en 40-årig mand have en maksimal hjertefrekvens på 180, og en 40-årig kvinde vil have en maksimal puls på 171.
Afstandskørsler
Under afstandskørsler kan træning ved din målpuls forbedre aerob kapacitet og muskelcelle tilpasning. En fjernløb er en, der er længere end 5 miles og indebærer at du arbejder på 70 til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens. Brug denne hjertefrekvens på restitutionsdag eller som en del af din preseason træningsplan. For at øge din laktatgrænse skal du køre med 80 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens. Din laktatgrænse er det niveau, hvor mælkesyre frigives i blodbanen.
Løbende intervaller
At køre ved din målpuls under intervalltræning øger dit maksimale iltforbrug, øger hjerteudgangen, forbedrer anaerob udholdenhed og øger mængden af mælkesyrefjernelse fra kroppen. Lange intervaller på tre til fem minutter skal køres med 95 procent af din maksimale hjertefrekvens med korte hvileperioder imellem. Korte intervaller på højst 90 sekunder kan køres med 100 procent af din maksimale hjertefrekvens og skal have lange hvile sessioner.
Overvejelser
Hvis du er ny til at udøve, skal du ikke begynde at køre med 70 procent eller højere af din maksimale puls med det samme. American Heart Association foreslår at du arbejder med 50 procent af din maksimale hjertefrekvens. Ved seks måneders regelmæssig løb skal du være i stand til at udøve komfortabelt ved 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Husk på, at visse lægemidler, som blodtryksmedicin og medicinske tilstande, som hjerteforstyrrelser, kan påvirke dine hjertefrekvensmålinger.
