Kirurgi er den eneste mulighed for at miste fedt fra kun ét område af kroppen, såsom maven, men det er muligt at tone og stramme bukemusklerne for at gøre taljen, maven og maven se trimmeren. Hvis du parrer disse maveøvelser med en aerob plan, som at gå på en tredemølle eller køre på en stationær cykel, får du en god indendørs træning. Tilsæt flere frugter og grøntsager til din kost - og tag noget af fedtet - og du vil få en livsstilsændring, der vil holde din mavebeklædning i de kommende år.
Crunches
Crunches forstærker mavemusklerne ("six-pack") musklerne såvel som de indre og ydre hoveder (talje muskler). Crunches skal gøres ordentligt for at opretholde rygsikkerheden, samt at målrette mod passende muskler.
Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder på gulvet. Placer dine hænder på bagsiden af dit hoved eller på tværs af brystet, så hæv dit hoved og skuldre fra gulvet et par inches, klemme på mavemusklerne. Gør tre sæt 25 crunches, som anbefalet af Great-workout.com, og læg lidt vægt på brystet, hvis disse bliver for nemme.
Skrå knap
Denne øvelse ligner standard crunchen, men specifikt retter sig mod oblique musklerne på hver side af din talje.
På gulvet med ryggen flad og arme enten bag hovedet eller krydset over brystet, løft dine skuldre et par centimeter væk fra gulvet, som du vender mod højre knæ eller venstre knæ. Klem dine muskler og hold i to eller tre sekunder, før du vender tilbage til gulvet. Alternate sider. Gør tre sæt med 25 reps for hver side.
Sidde Hjemvendte
Denne modificerede version af sit-up er en god starter øvelse for dem med svage abdominale muskler, rapporter ChangingShape.com.
Sid på gulvet med dine ben bøjet og dine fødder gemt under møbler til støtte. Placer dine hænder over brystet og tag hagen ned til brystet. Læn dig langsomt tilbage til du føler, at dine maves muskler begynder at blive kontrakt, så prøv at gå tilbage en anden tomme. Hold i tre sekunder og vend tilbage til en siddeposition. Start med et sæt 25 sidebag og arbejder dig derfra.
Isometrisk Crunch
Isometriske crunches kan gøres når som helst og hvor som helst - selv sidder ved skrivebordet på arbejdspladsen. Sid dig komfortabelt og ånder ud. Sug så i maven så langt du kan, og hold stillingen i 15 sekunder. Når du har suget i maven, skal du trække vejret normalt i løbet af crunchen. Frigør din maves muskler, tag dyb indånding, ånde ud og gøre det igen.
