Du behøver ikke at bruge timer på gymnastiksalen for at kaste pund; hvis du er kort tid eller ikke kan udøve en anden grund, kan du stadig kontrollere din vægt. Bliv slank ved at se dine portionsstørrelser og madvalg, og øg dit daglige aktivitetsniveau, hvis du kan, for at forbrænde flere kalorier uden formel motion.
Lav kvalitetsmat valg til at forblive slank
For at holde din slanke figur, fjerner du af forarbejdede fødevarer, især de højt i sukker og raffinerede korn. Deres kalorier optager hurtigt, hvilket får dig til at lægge pund uden at give dig meget næring. I stedet skal du fylde på store, vandfyldte fødevarer - som frugt, grøntsager og bouillon - til måltider og snacks. Og fokus på fiber, som er i fuldkorn - såsom brun ris og quinoa - samt bælgfrugter, bønner og produkter. Fiber hjælper langsom fordøjelse, så du føler dig fuld længere og holder dit blodsukker afbalanceret, så du oplever færre trang. At starte dit måltid med en bouillonbaseret suppe eller en salat med minimal dressing kan forhindre at spise for meget af din hovedretter. Mager protein hjælper også dig med at føle sig tilfreds, når du spiser, så indgår 20 til 30 gram i de fleste måltider. Reach for kyllingebryst, magert roastbiff, fedtfattig cottage cheese eller yoghurt, tofu og fisk.
Vær opmærksom på portionsstørrelser og følelser
At spise for mange kalorier fra enhver mad kan få dig til at gå i vægt. Lær visuelle signaler til sunde delstørrelser - f.eks. En rimelig 3- til 4-ounce portion proteinstørrelse - som kylling eller fisk - handler om din palms størrelse eller et kort kort. En 1/2 kop portion fuldkorn passer til en standard muffin kop, og en kop grøntsager er en generøs håndfuld. Server et tyndtørret olivenolie eller nødsmør eller en ottendedel af en avocado ved de fleste måltider - de umættede fedtstoffer i disse fødevarer hjælper dig med at føle dig fuld og fremme hjerne og hjertesundhed.
For at forblive slank, tryk ind i sult-signaler, så du ikke tankeløst forbruder overskydende kalorier og overskrider dine daglige kaloriebehov. Spis langsomt og stop, når du føler dig tilfreds, men ikke fyldt, højst måltider. Undgå at snacke fra en stor taske eller skål, mens du er foran fjernsynet eller computeren. I stedet måle en del af kalorier med højt kalorieindhold, så du ved, hvornår du skal holde op med at spise.
Bliv aktiv uden motion
Regelmæssig fysisk aktivitet holder dit hjerte sund og din vægt under kontrol. Men fysisk aktivitet betyder ikke bare at svede det ud i gymnastiksalen eller gå i gang. Heldagsaktiviteten holder dig også i bevægelse, så din metabolisme forbliver revved.
Udfør regelmæssigt husholdningsarbejde, såsom vask af bilen, havearbejde og skære græsplænen. Park langt ud i partiet, tag trappen, gå til en restaurant til frokost, tempo mens du er i telefonen, og gå din hund to gange om dagen. Sluk fjernsynet og gå en tur, gå bowling eller spille putt-putt golf.
Jo mere du bevæger dig, jo sundere bliver du. En stillesiddende livsstil bidrager til kronisk sygdom, fedme og tidlig dødelighed, viste en meta-analyse offentliggjort i et 2015-udgave af Annals of Internal Medicine.
Få kvalitets søvn og pas på stress
En aften for at kaste og dreje - eller en vane med at brænde lyset i begge ender - kan få dig til at føle dig træt og sulten om dagen. Søvnløshed påvirker dine sultstyrende hormoner - som leptin og ghrelin - så du vil føle dig mere sulten og mindre tilfreds efter et måltid. Du vil også kræve fattigere, sukkerholdige fødevarer og nå op til kalorieindstillede energidrikke for at holde dig i gang. Voksne har brug for mellem syv og ni timers hviletid pr. Nat.
At bo i en tilstand af konstant stress kan også få din vægt til at krybe op. Regninger, arbejdstidsfrister, ægteskabelig konflikt og familietryk gør din krop til at øge produktionen af cortison, et stresshormon, der får dig til at kræve kalorieindhold og øger sandsynligheden for, at overskydende kalorier vil opbevare som mavefedt. Tag tid til dig selv, udøve yoga, delegere arbejdsopgaver, når det er muligt, og undgå drama. Disse strategier hjælper dit sind til at være rolig og din krop er sund og slank.
