Løftevægte kan øge muskelmassen, understøtte knogletætheden og give en række andre fordele, der er vigtige for opretholdelsen af et godt helbred. Desværre kan nogle individer udvikle hovedpine under løft af vægte - ofte som følge af dehydrering og forhøjede blodtryksniveauer. Personer, der ønsker at helbrede hovedpine under løft af vægte, bør overveje at drikke rigeligt med vand, åndedræt, at få lidt frisk hjælp og udføre halsstrækninger. Selvom disse teknikker ofte lykkes i håndteringen af hovedpine, er resultaterne ikke garanteret.
Trin 1
Drik mindst otte ounce væske for hver tredive minutters motion. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Drik mindst otte ounce væske for hver tredive minutters motion for at opretholde hydrering og helbrede smertefulde hovedpine. Ifølge det amerikanske råd om motion er udtørring en fælles årsag bag udviklingen af hovedpine, ikke kun under løft af vægte, men under enhver aktivitet. Din krop kræver specifikke mængder væske, og da disse væsker går tabt - som under sveden i forbindelse med løftevægge - kan dehydrering begynde at sparke ind. Når dette sker, forsøger din krop at give dig en fysisk kue drik mere vand, og dermed øge hydrering tilbage til rette niveauer.
Trin 2
Breath korrekt, mens du deltager i en styrketræning rutine. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Breath korrekt, mens du deltager i en styrketræning rutine. ACE Personal Trainer Manual rapporterer, at det ikke lykkes at trække vejret, mens løftevægte kan øge blodtrykket til et væsentligt niveau, hvilket ofte fører til udvikling af smertefuld hovedpine. Og selvom løftevægte kan have en række vigtige fordele på din krop, når de udføres forkert, er risikoen ret alvorlig. For at klare denne begivenhed skal du trække vejret, mens du løfter vægten - ellers kendt som muskelkontraktionens del af øvelsen - og indånder som den sænkes.
Trin 3
Få lidt frisk luft. I mange tilfælde er fitnesscentre og træningslokaler fyldt med folk, der sveder stærkt - så det bør ikke være nogen overraskelse, at lugtene kan begynde at bygge op. For dem, der har en usædvanligt følsom tolerance over for parfumer, kan dette resultere i udvikling af hovedpine. I mange tilfælde vil det være alt, hvad der kræves for at lindre smerten forbundet med hovedpine ved at træde udenfor for at få et hurtigt frisk åndedrag.
Trin 4
Udfør nakke strækninger. American College of Sports Medicine foreslår, at dem, der lider af mild til moderat hovedpine, kan opleve en vis lettelse ved at udføre lette nakkeforløb. For at strække din nakke skal du sidde eller stå så lige som muligt og sakte sænke højre højre øre til højre skulder. Hold stillingen i ti til 15 sekunder og udfør igen, denne gang sænker dit venstre øre til din venstre skulder. Gentag øvelsen igen, men denne gang slip din hage mod brystet, så hæv dit ansigt mod himlen. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder i hver position.
Trin 5
Overvej nakke massage. Fotokredit: mykeyruna / iStock / Getty Images Overvej nakke massage. En nakkemassage kan udføres af en anden person eller ved hjælp af en håndholdt enhed. At rulle en tennisbold mod din nakke kan for eksempel hjælpe med at lindre smerten i forbindelse med hovedpine.
Advarsler
- Dem, der ikke oplever lindring fra smerten ved hovedpine, bør konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder.
