Tonårene er fulde af fysiske ændringer, og en sund og tiltalende frokost kan hjælpe med at imødekomme behovet for teenagere for vigtige næringsstoffer. Pak velsmagende, sunde fødevarer, som teenagere har godkendt på forhånd for at sikre, at intet går til spilde, og at de spiser et godt afrundet måltid. Substitute sunde alternativer til sukkerbelastede desserter og invester i isolerede beholdere til varme og kolde fødevarer for at give et bredt udvalg af frokostvalg.
entrees
Sørg for, at hovedkomponenten i en teenagers frokost inkluderer fuldkorn og protein til essentielle næringsstoffer. En sandwich lavet med fuldkornsbrød, fedtfattigt kød, salat, tomater og agurk er et grundlæggende valg, men tænk udenfor madkassen til en interessant entree. Vegetariske sushi ruller lavet med brun ris og julienne grøntsager er gode til eventyrlystne teenagere. På kolde dage pakker du kalkun chili i en isoleret beholder ledsaget af en fuldkornet middagsrulle.
frugter
Vitaminerne og mineralerne i frugt er afgørende for dyrkning af teenagere. Bland en salat af friske bær, såsom jordbær, blåbær og brombær, eller kombinér dåsefrugter, såsom ananas og mandarin appelsiner, og garnér med mynteblade. Tørret frugt har en mere intens smag end frisk og er god fingerføde. Tørrede æbleskiver, bananchips eller tørret mango er gode alternativer til rosinerne, de fleste teenagere spiste, da de var yngre.
grøntsager
Rå grøntsager er nogle gange mere velsmagende til teenagere, når de serveres med en sund dukkert. Inkluder en lille beholder fedtfri salatdressing eller hummus, som er en god kilde til protein. Pak stængler af dampet asparges med meget tynde skiver lavnatrium og fedtfattigt delikød eller kirsebærtomater med ricottaost. En kop lavnatriumgrønsuppe i en isoleret beholder er specielt god på kolde dage.
Mejeri
Teenagere har brug for 1.300 milligram calcium per dag for stærke knogler og sunde tænder, og mens mælk er en glimrende kilde, er det ikke den eneste. Mælk er tilgængelig i staldstabile aseptiske pakker, hvilket er praktisk, hvis en frokost ikke kan holdes kold. Til isolerede frokostbeholdere indbefattes fedtfri yoghurt eller fedtfattig cottageost. Et par stykker af fedtfattig cheddarost er et godt akkompagnement til æbleskiver.
Dessert
Dessert behøver ikke at være lastet med sukker og fedt til at være en tilfredsstillende godbid. Tilsæt kun et par chokoladechips til en lavnatriumsporblanding, der indeholder tørret frugt og hjerte-sunde nødder, såsom mandler og valnødder. Dyp jordbær i chokolade, ved hjælp af et mørkt udvalg af chokolade og kun belægning halvdelen af hver jordbær. Erstatt en muffin besat med tørret frugt og lavet med fuld hvede og æbleauce til sukkerholdige bagværk.
