For at udføre en scorpionposition i cheerleading skal du stå på det ene ben, tage fat i dit andet ben, udvide det bag hovedet, så det bukker opad og endelig skifte hænder, så din modsatte hånd tager fat i din modsatte fod. Det er en meget vanskelig bevægelse, der kræver ekstrem fleksibilitet i ryggen og andre muskler. For at forbedre eller mestre din scorpion, strække to til fem gange om dagen. Master bevægelsen og balance i flere minutter på jorden, før du forsøger det i luften. Stop hvis du føler nogen smerte eller ubehag.
Tilbagetrækning strækninger
Start denne strækning liggende på jorden med dine knæ bøjede og fødder fladt. Dine arme skal være bøjet overhead med dine hænder fladt på jorden. Skub op i en rygbøjningsposition. Placer dine fødder sammen og rette dine ben, tryk på din kropsvægt mod dine skuldre og strækker dine skuldre yderligere. Næste skille fødderne og bring dem så tæt på dine hænder som muligt, og øg buen i ryggen.
Split Stretch
Start denne strækning i en split position. Træk ryggen mod dit bagben. Bøj det tilbage knæ, løft foden af jorden. Tag fat i bagfoden med den modsatte arm. Placer din frie arm på jorden ved siden af dig til støtte. Hold denne position. Hvis det er nødvendigt for balance og stabilitet, bøj frontbenet mod din krop, og placér ydersiden af benet fladt mod jorden.
Stunt Strap
En stuntrem - en nylonrem med løkker i begge ender - giver dig mulighed for at strække sig i en scorpionposition, mens du udvikler balance. Stå på det ene ben og luk din anden fod gennem den ene ende af stuntremmen. Grib den anden ende af stroppen med begge hænder og træk din rygsfod op og mod hovedet. Gå dine hænder ned på båndet tættere og tættere på den fod, du trækker op. Hold i flere minutter.
Stræk Andre Muskler
Forsig ikke andre muskler, der er involveret i at udføre en scorpion. Du kan muligvis ikke udføre din scorpion korrekt på grund af stramhed i dine hoftefleksorer eller quadriceps. Stretch disse muskler ved at ligge på din side. Bøj din øverste log og træk den fod ind mod din bageste ende. På samme tid skal du lade dit knæ pege lidt bag dig og øge stretchen i dine hoftefleksorer og quadriceps. Rull over og stræk det andet ben.
