Selv om proteinrystelser ikke direkte brænder fedt fra din krop, kan de muligvis indirekte hjælpe dig med at tabe sig. For eksempel har protein tendens til at fremme mæthed eller en følelse af fylde, som kan hjælpe dig med at spise færre kalorier hele dagen. Whey protein synes at være en af de bedste, hvis ikke det bedste, valg når det kommer til vægttab. Det er dog vigtigt at forstå, at en sund kost og konsistent motion er nødvendig for at tabe sig ud over at forbruge valleprotein shakes. Kontakt din læge, inden du begynder at tage valleproteintilskud; de er måske ikke rigtige for alle.
Valle
Valleeprotein er afledt af mælk og er et biprodukt af ostfremstillingsprocessen. Den har den højeste biologiske værdi af ethvert protein, ifølge University of Illinois McKinley Health Center. Den biologiske værdi af et protein er en måling af, hvor godt det absorberes og udnyttes af din krop. Whey indeholder alle de essentielle aminosyrer, din krop har brug for til at fremme fedt tab, muskelvækst og endda forbedre dit immunsystem funktion. Valle er tilgængelig i forskellige kvaliteter; Isolater er den højeste kvalitet, mens koncentrater er lidt lavere kvalitet, men også billigere.
Forskning
Nogle undersøgelser har vist, at valleprotein ryster fremmer fedt tab. En sådan undersøgelse blev offentliggjort i "Ernæring og metabolisme" i 2008. Det viste, at to vassleproteiner ryster om dagen hjalp deltagere med at tabe omkring tre gange mere fedt i en 12-ugers periode sammenlignet med deltagere, der ikke spiste valledrikene. Ved afslutningen af undersøgelsen tabte deltagerne, der drak på valleprotein shakes betydeligt mere vægt end dem, der ikke gjorde det.
mæthed
Valleeprotein er effektiv til at fremme mæthed, ifølge U.S. Mejeri Export Council. Det hedder, at protein er langt mere effektivt til at fremme mæthed i forhold til kulhydrater og fedtstoffer. Resultatet er, at du spiser færre kalorier samtidig med at du føler dig tilfreds på samme tid. Whey protein synes at fremme mæthed er, at det stimulerer flere gastrointestinale hormoner, der er involveret i regulering af appetit.
Beløb
McKinley Health Center foreslår at indtage ca. 20 g til 25 g valleprotein om dagen for vægttab og forbedringer i kroppens sammensætning. Det er vigtigt at bemærke, at blot at tilføje denne mængde valleprotein til din kost uden at skære kalorier andre steder vil føre til vægtøgning. Whey protein supplementation tilføjer kalorier til dit daglige kalorieindtag, så det er vigtigt at afbalancere disse kalorier med kalorierne forbruges fra hele fødevarer. Tal med en diætist eller din læge, hvis du har spørgsmål om at afbalancere dit daglige kalorieindtag til vægttab.
