Mange af teknikkerne i volleyball udføres med dine arme over hovedet. Spiking, blokering og betjening af bolden placerer en betydelig og potentielt svækkende stress på dine skulderled. Selvom en volleyball er lys, er den ramt af enorm kraft. Hvis du har skuldersmerter, kan flere strategier hjælpe med at behandle dine symptomer. Hvis din skulder smerte er alvorlig eller vedvarende, søg lægehjælp.
Is
Brug is på betændte områder. Fotokredit: Kim Reinick / iStock / Getty Images Skulder smerter er ofte forårsaget af betændelse. Tendoner, ledbånd og muskler kan blive traumatiseret ved overanvendelse, og i et forsøg på at beskytte sig selv svulmer lidt og forårsager smerte. Brug af is, der undertiden kaldes kryoterapi, kan hjælpe med at reducere inflammation. Ud over at mindske hævelsen blokerer is også delvis smertesignaler, der når din hjerne. Fornemmelsen af kulde overstyrer smerte og efterfølgende is har en analgetisk virkning. Når du bruger is, skal du altid sørge for at bruge et medium mellem isen og din hud for at undgå at forbrænde isen. Tjek det område, du er isning hvert par minutter, og stop isning, hvis området bliver hvidt, fordi det kan tyde på, at en isbrænding er i værkerne.
Hvile
Hvil efter at have spillet. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Kroniske skader er normalt resultatet af gentagne bevægelser over en længere periode. Foruden isning af det pågældende område, overvej at tage en pause fra den aktivitet, der forårsager smerter. Når du har fjernet stressoren, kan din krop starte den komplekse helingsproces. Gentagne angreb af samme stress vil forhindre skade ved helbredelse. Lange lejesæsoner, kontraktlige forpligtelser, peer og coaching personale pres kan gøre det umuligt at tage ledig tid, men jo længere du forsinker at tage en pause, jo længere skaden vil fortsætte.
Massage
Få en massage. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Nogle kroniske skulder smerter kan være resultatet af muskel fiber adhæsioner. En vedhæftning er, når de normalt parallelle og frit bevægelige muskelfibre sidder fast sammen. Muskel fiber adhæsioner resulterer i smerte og stivhed. Adhæsioner kan behandles med sportsmassage og aktiv frigivelsesteknik. Både massage og ART resulterer i færre vedhæftninger og frigør dine muskelfibre, så de kan fungere ordentligt. Dette resulterer i mindre smerte. Hvis du beslutter dig for at prøve sports massage eller ART, skal du søge en certificeret og licenseret praktiserende læge.
Stretching og styrkelse
Strække arme. Photo Credit: AID / a.collectionRF / amana billeder / Getty Images Bør smerte være resultatet af muskelstyrke ubalancer og muskel tæthed. En ubalanceret skulderled vil ikke fungere som den skal, og strukturer, der ikke er beregnet til at komme i kontakt med hinanden, kan gøre det, hvis skulderen ikke bevæger sig som den skal. Volleyball bruger musklerne på forsiden af skulderen meget mere end dem bagtil. Stramme og overdrevent stærke foraskulder muskler vil trække din skulderled frem og uden for justering. For at afhjælpe dette, styr musklerne på bagsiden af din skulder, mens de strækker dem til forsiden. Dette vil hjælpe med at tilpasse skulderen og reducere smerte.
