Den mesomorph kropstype er præget af en naturligt atletisk fysik med veludviklede muskler. Hvis du har denne kropstype, er du sandsynligvis i stand til at lægge på musklerne let, når du løfter vægte og finder det ret nemt at få og tabe kropsvægt. Men det betyder ikke, at du kan spise hvad du vil og ligge rundt på sofaen hele dagen. Du har stadig brug for en målrettet kost og fitnessplan, der hjælper dig med at undgå fedtforøgelse og forbedre dit generelle helbred.
Balancerede måltider
Balance er vigtig for mesomorphen, som falder mellem endomorfer og ektomorfer - de to andre kropstyper præget af henholdsvis overskydende kropsfedt og skinniness. Registreret dietitian Ryan Andrews of Precision Nutrition anbefaler, at mesomorphs følger en kostplan, der er næsten afbalanceret mellem de tre makronæringsstoffer - 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt. Ved hvert måltid anbefaler Andrews at mænd forbruger to palmer af proteinfødevarer, to grønne grønne, to cupped håndfulde carbtholdige fødevarer og to tommelfinger værd af fedtholdige fødevarer. Kvinder bør forbruge halvdelen af dette beløb ved hvert måltid.
Hele fødevarer
Mesomorphs kan få fedt mindre let end endomorphs, men lettere end ectomorphs, så de skal stadig se deres kalorieindtag. Lav kalorierne ved at vælge hele fødevarer over forarbejdede fødevarer, som har tendens til at være mere næringsdækkende og lavere i usundt fedt, salt og sukker. Fokus på nonstarchy grøntsager, friske frugter, magre proteiner, fuldkorn, fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter og nødder og frø.
Prøve måltidsplaner
Til morgenmad kan mesomorfer nyde en servering havregryn med friske bær og skiveskårne mandler og et æg. Til frokost udgør en stor salat med grønne grøntsager, tomater, agurker og svampe en god base for quinoa og enten bønner eller grillet kyllingebryst til magert protein. Få sunde fedtstoffer ved at dryppe din salat med olivenolie eller pålægge det med sesamfrø. Middage er nemme: Par en servering af magert protein, såsom laks, med sauterede grøntsager og en servering af fuldkorn, såsom brun ris. Fedtfattige mejeriprodukter som cottage cheese parret med friske frugter gør en sund snack.
Rammer gymnastiksalen
Ligesom de skal spise en afbalanceret kost, bør mesomorphs engagere sig i en afbalanceret fitnessregime, herunder både kardio og vægt træning, siger Muscle & Strength. Dr. Peter Fong anbefaler mesomorphs at løfte moderat til tung vægt for at stimulere muskelvæksten. Men Fong advarer om ikke at overdrive det. Når en mesomorph har nået sin ideelle fysik, kan han træne for at vedligeholde, siger konkurrencedygtig bodybuilder og forfatter Lee Hayward. Mesomorphs behøver ikke at gøre så meget hjerte som endomorphs, men de bør stadig deltage i kardio øvelse som kørsel eller cykling i 35 minutter tre dage om ugen, siger Fong.
