Bikram yoga praktiseres i et rum, der generelt opvarmes til ca. 104 grader Fahrenheit. Varmen i rummet kombineret med 90 minutters praksis kan påvirke hvad og hvornår du spiser før klasser. At spise forkerte fødevarer eller for tæt på praksis kan føre til fordøjelsesbesvær, kvalme, oppustethed, diarré eller forstoppelse. De fødevarer, du spiser, skal være i overensstemmelse med din mave og give dig mulighed for at føle dig godt både under og efter din praksis.
frugter
Frugter er en sund mulighed for at spise før og efter en Bikram yoga klasse. Bananer, en kilde til kalium og natrium, udgør en ideel snack til at genoprette elektrolytterne, der er tabt af sveden under klassen. Frugter er lave i kalorier og har lidt eller intet fedt, hvilket gør dem til et let snack at spise, der ikke vejer dig ned eller efterlader dig at føle dig tung. De indeholder kulhydrater og giver en naturlig sukkerkilde for at give dig den energi, der er nødvendig for at udføre asanas og koncentrere sig i løbet af klassen. Datoer, rosiner, abrikoser og vandrige blommer og ferskner giver også sunde yogi-snacks.
Sunde fedtstoffer
Du bør undgå at spise tunge, fede fødevarer, mens du praktiserer Bikram yoga på grund af hvor lang tid det tager at fordøje fedtstoffer. Dette betyder dog ikke, at du bør undgå fedt helt. Snarere kan sunde fedtstoffer i moderation fylde dig, stabilisere blodsukkerniveauerne og forhindre sultpangs under eller efter klasser. Snack på en håndfuld nødder timer før klassen eller top en lys, løvgrøn salat med en fjerdedel af en avocado eller en dråbe af olivenolie.
Hele Korn Godhed
Hele-korn kulhydrater giver en kilde til energi til at komme igennem en 90-minutters Bikram yoga klasse. I modsætning til raffinerede kulhydrater som hvidt brød indeholder hele korn fiber, hvilket nedsætter den hastighed, hvormed energi frigives i kroppen. Dette hjælper med at holde blodsukkerniveauerne stabile og undgår svingninger, der fører til energi nedbrud og sultne krav. Til morgenmad eller en snack et par timer før klassen, nyd en servering havregryn toppet med et par nødder til tilsat protein og sunde fedtstoffer. Parkarbohydrater såsom en sød kartoffel eller brun ris med magert protein efter klassen for at genoprette glykogen og hjælpe med muskelgendannelse.
Overvejelser
Ud over hvad du spiser, skal du overveje, hvornår du skal spise til Bikram yoga. Bikrams Yoga College of India rådgiver ikke at spise mad en til tre timer før klassen. Dette giver din mave tid nok til at fordøje, hvad du har spist den dag, og undgå uønskede maveforstyrrelser fra at forsøge at udøve og fordøje indholdet på samme tid. Du kan have brug for en helt tom mave før klassen, mens andre yoga studerende måske kan chomp på et lille stykke frugt en time før en tidlig morgen klasse.
