Mavefedt forårsager mere end følelsesmæssig nød, når det kommer til dit generelle helbred. Hvis den bliver alene, kan den udvikle sig til fedt, der omgiver dine organer. Ifølge Harvard Medical School er visceralt fedt stærkest korreleret med risikofaktorer som insulinresistens, som sætter scenen for type 2 diabetes. Ved at foretage nogle ændringer i din nuværende livsstil, kan du få selvtillid og reducere din sygdomsrisiko. At være, at der ikke er noget som spot reduktion, du er nødt til at fokusere på total-body vægttab.
Trin 1
Hele korn, frugt, grøntsager og bønner er komplekse kulhydrater. Fotokredit: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Fyld din mave med højt fiber, komplekse kulhydrater. Giv op med de meget raffinerede simple carbs i din nuværende kost, som kager, kager, kiks, chips, hvidt brød og slik. Forbruge hele korn, frugt, grøntsager og bønner som din vigtigste kilde til carbs. Fiberen fra disse fødevarer kan hjælpe dig med at føle sig tilfreds i timer efter at du har spist dem.
Trin 2
Eliminer de forarbejdede kød fra din kost. Protein er et vigtigt næringsstof, der hjælper med at fylde dig og fremmer muskelgenopretning. Men du bør undgå proteiner, der drypper i fedt, overtrukket med smør eller højt indhold af mættet fedt. Fryst kylling, bacon, pølse, hotdogs, fedtfattige mejeriprodukter og svinekoteletter er eksempler. Stick med sundere proteinindstillinger som kalkunlakiner, fisk, æg, tofu, kyllingebryst og bison.
Trin 3
Kombiner protein og komplekse kulhydrater ved måltidstid. Fotokredit: Kim Steele / Photodisc / Getty Images Spis oftere, men forbruge mindre portioner. Kombiner protein og komplekse kulhydrater i måltider og spis hver anden til tre timer i løbet af dagen. Dette kan holde din mavefornemmelse tilfredsstillende, mens du øger dit stofskifte. Broiled kuller med en bagt kartoffel og dampet broccoli er et effektivt måltid eksempel.
Trin 4
Kør i et intervalformat for at fremme fedtforbrænding i din mave. Jog let i fem minutter og kør hurtigt i 30 sekunder. Jog igen i 60 sekunder og kør hurtigt i 30 sekunder. Hold skiftende frem og tilbage i 20 minutter og afslut med en let fem minutters jog eller hurtig gang. Ifølge New York Times øger udbrud af hård motion kardiovaskulær fitness og kroppens evne til at forbrænde fedt. Udfør intervalltræning tre dage om ugen på skiftende dage.
Trin 5
Udfør vægtløftningsøvelser, der kræver, at du tvinges ind i din maves muskler for stabilitet. Brug en stabilitetskugle til at lave øvelser som push-ups, siddende skulderpresser, rygudvidelser, liggende triceps-forlængelser, siddende biceps-krøller og vægklemmer. Træn tre dage om ugen på de vekslende dage på din cardio. Gør 10 til 12 reps og tre til fire sæt af hver øvelse. Opbygning af muskel kan også øge din hvilende metaboliske hastighed.
Trin 6
Udfør ab øvelser for at stramme og tone din maves muskler. Mål dit hele ab-område ved at lave benløfter, omvendte crunches, sidebøjninger, stabilitetskugler og sidde-ups. Mål for 15 til 20 reps, tre til fire sæt og arbejd din abs lige efter at have gjort cardio.
Tips
- En alternativ form for intervalltræning går i to til tre minutter efterfulgt af 30 til 60 sekunder lys jogging.
Advarsler
- Få clearance fra din læge, før du prøver en ny øvelsesrutine.
