Du kan tabe så meget som 22 pund om tre uger ved at følge 21-dages Wonder-diæt, hævde planens udviklere på "Australian Women's Weekly." Mere end 100.000 kvinder - inklusiv to af kvinders ugentlige medarbejdere - har tabt succes på kosten, selvom programmet måske ikke er en sund for dig, især hvis du er meget fysisk aktiv eller har en kronisk medicinsk behandling tilstand. Spørg din læge om råd, inden du begynder.
Grundlæggende retningslinjer
21-dages Wonder Diet består af 21 detaljerede morgenmad, frokost, aftensmad og snackmenuer. Hver dags måltider overholder de australske kostråd og leverer ca. 1.000 kalorier og 20 eller færre gram fedtindhold. Alle menuer og daglige næringsfakta er inkluderet i "21-dages Wonder Diet" -bogen sammen med ugentlige indkøbslister, en udfyldt diætbog for at registrere dine fremskridt og prøve diætbøger fra kvinder, der lykkedes på planen. "Australian Women's Weekly" offentliggør også "21-dages kostplanlægger", en samling opskrifter, der kan erstattes af dem, der er inkluderet i den oprindelige plan.
Prøve daglig menu
En typisk dag på 21-dages Wonder-diæten kan begynde med en morgenmad med hjemmelavet klid og tørret frugtmuesli blandet med skiveskåret pære, fedtfattig yoghurt og ikke-fed mælk. Frokost kan være en æg-salat sandwich på rugbrød lavet med fedtfattig ricotta og cottage cheese og hakket frisk biprodukter. En pizza fremstillet af en helhvede pita toppet med tomatpuré, tyndt skåret skinke, tomater, løg, grønne grøntsager og ricottaost kunne tjene som middag. Du har lov til to snacks hver dag. Disse kunne være en rå grøntsag som gulerødder, frisk hele frugt eller fedtfattige crackers toppet med et stykke tomat.
Mulige fordele
Efter planen giver dieters mulighed for at kontrollere deres indtag på en sund og afbalanceret måde uden at skulle lave menuudviklingen eller tælle kalorier og fedt gram selv. Alle opskrifterne blev gentagne gange afprøvet af "Australian Women's Weekly" -personalet og understreger næringsdigtige fødevarer som fuldkorn, friske produkter, magert protein og lavt eller ikke-fedtfattigt mælkeprodukter, ikke diætprodukter eller kosttilskud. De fleste kræver mindre end 30 minutters forberedelsestid. Planen anbefaler dieters at arbejde sammen med en partner, en praksis som American Psychological Association siger fremmer vægttabs succes. Hver menu i bogen er designet til at betjene to personer.
Potentielle ulemper
De 1.000 daglige kalorier, der leveres på kosten, falder under minimum 1.200 kalorier, der anbefales til den gennemsnitlige raske kvinde. Mænd, der skal have 1.800 kalorier dagligt, bør ikke følge planen. Mens moderat træning anbefales - 30 minutter med hurtig gang hver dag, for eksempel - der gives ikke mere specifikke instruktioner. Mange dieters kan have brug for mere end dette at blive og forblive fysisk aktive og for at opretholde vægttab på lang sigt. Amerikanerne kan finde menuerne vanskelige at følge: Alle opskriftsinstruktionerne bruger det metriske system, ikke standard amerikanske enheder som kopper og spiseskefulde, og indeholder ingredienser, såsom raketgrønne, der ikke er så almindelige i USA.
