Øvelse kan beskattes, men hvis din krop presses for tæt på grænserne, kan det blive farligt. De fleste motion eksperter anbefaler at holde dine træningsintensiteter på mindre end 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, hvis du udøver i en vedvarende periode. Hvis du udvikler ryster under træning eller bliver meget udmattet, fortæller din krop dig at tage det roligt og hvile. Det er også muligt, at du har drænet kroppen af næringsstoffer, herunder blodsukker.
Identifikation
Når du er udmattet, vil du finde det svært at fortsætte fysisk aktivitet. Dine muskler vil føle sig svage og langsomme til at reagere. Du kan også føle lyshårede og lide af svimmelhed. Dit hjerte ser måske ud til at slå meget hurtigt. I mere ekstreme tilfælde kan du også lide af kvalme og opkastning. Rystelse er lettere at identificere; Du vil opleve ukontrollable tremor enten i en udvalgt gruppe af muskler eller i hele kroppen, især i ekstremiteter som hænderne.
Mulige årsager
Den mest almindelige årsag til omrystning og udmattelse er en tilstand kaldet hypoglykæmi. Dette er en midlertidig tilstand, hvor kroppens blodsukkerniveau har kørt lavt og zapping din energi. Blodsukkerniveauet opretholdes af sukker og kulhydrater i din kost, og når du går i lang tid uden at spise, kan de falde og gøre det svært at fungere. Udøvelse også tapper dine blodsukker til brændstof og kan bære kroppen ud. Det er også muligt, at du simpelthen har skubbet din krop til et ekstremt punkt, hvor det kæmper for at styre dets motorfunktion, hvilket fører til at ryste i kroppens muskler.
Behandling og forebyggelse
Stop med at træne hvis du er rystet eller udmattet og sæt dig ned. Tag dyb vejrtrækning for at give ilt til kroppen og nippe til vand eller endnu bedre en sportsdrink - sukkerne i sportsdrikkevarer vil genskabe din krops blodsukker og du kan opleve en forbedring i din tilstand, især din rystelse. Hvis du har adgang til mad, vil du måske gerne spise en lille mængde for at se, om det også forbedrer din tilstand ved at give brændstof til din krop og sukker til dit blod. Du kan forhindre udmattelse og rystelse ved at indtræffe ved at spise en lille smule før du træner eller drikker en sportsdrink før og / eller under din træning.
Overvejelser
Hvis du har andre uforklarlige symptomer, eller hvis din behandling af symptomerne ikke giver nogen forbedring, skal du konsultere en læge til diagnose. Det er muligt, at du lider af en kombination af problemer, eller at du har at gøre med en tilstand, der er vanskeligt at identificere uden faglig indsigt. Under ingen omstændigheder bør du skubbe dig selv for at fortsætte med at udøve, mens du oplever udmattelse og ukontrollerbare ryster.
