Obsessiv-kompulsiv lidelse, eller OCD, er en angstlidelse, der er præget af tvang, tvangstanker eller begge dele. Mens adfærdsterapi har en høj succesrate for at forbedre tilstanden, uden nødvendigvis at helbrede den, bekymrer mange mennesker sig selv eller et familiemedlem til alternative terapier til hjælp. Forskning har vist Kundalini yoga, der er særligt fokuseret på harmonisering af energisystemer, der styrer sind-kropsforbindelsen, for at vise løfte om behandling af lidelsen.
Om OCD
Ifølge American Psychistric Association har ca. 1,2 procent af voksne amerikanere OCD, og halvdelen af disse tilfælde er klassificeret som "alvorlige". Forstyrrelsen påvirker kvinder lidt mere end mænd med en gennemsnitlig start på 19 år. Fra hyppig håndvask og irrationel frygt for bakterier eller forurening til tvang for at organisere ting ud over ethvert rimeligt behov, kan OCD have en alvorlig negativ indvirkning ikke kun på den person, der oplever det, men også på deres kære.
OCD påvirker 1,2 procent af amerikanerne og kan være svækkende hvis ubehandlet. Fotokredit: SIphotography / iStock / Getty Images Forskningen
Ifølge David Shanahoff-Khalsa, en forsker i tankerne-kroppens dynamik, der har udgivet flere papirer om emnet, kan Kundalini-meditationsteknikker være en effektiv indsats mod OCD, som betragtes som en af de sværeste psykiatriske lidelser, der skal behandles. I sin første forsøgsforsøg fra 1999 oplevede fem af otte personer, der gennemførte et 12-måneders Kundalini-program, forbedringer i deres symptomer på mere end 50 procent på Yale-Brown Compulsive Scale. Af de fem var tre i stand til at stoppe med at tage medicin fem måneder før undersøgelsen sluttede og de to andre var i stand til at reducere medicinen med halvdelen.
Undersøgelsens succes fremkalder en større opfølgning med en randomiseret sammenligningsundersøgelse, hvor en gruppe praktiserede en Kundalini yoga-protokol, mens en kontrolgruppe praktiserede afslapningsresponsmetoder kombineret med mindfulness meditation. Kundalini-gruppen viste signifikant større forbedringer på deres Y-BOCS-score og andre foranstaltninger end kontrolgruppen.
Kundalini Teknikker til OCD
Tuning In
"Tuning in" er en sædvanlig praksis før alle Kundalini yoga meditationer. Det befordrer meditation og skaber en oplevelse af at være i en "livmoder af helbredende energi."
At optræde: Sid med din rygrad lige, fødder fladt på gulvet og hænderne sammen i bønnen udgør. Luk dine øjne og fokus på det "tredje øje" rum mellem brynene - forestil dig en solstigning i horisonten. En mantra sang højt i en 1 1/2 åndedrætscyklus. Inhalér gennem din næse og chant "Ong Namo." Udånder halvt åndedrag gennem munden og chant "Guru Dev Namo", som giver dig mulighed for at opleve vibrationer, som lyden skaber gennem kranen. Gentag mindst tre gange.
Spine Flexing for Vitality
Du kan gøre dette enten sidder i en stol eller cross-legged på gulvet. Hvis du er i en stol, skal du bøjle dig selv ved at holde knæene i begge hænder for at få støtte og løftestang. Hvis du sidder på tværbenet, lås dine ankler med begge hænder.
At optræde: Start med at skubbe brystet op og frem, mens du indånder dig dybt. Så når du slapper ryggen nedad i en slashing position, ånder ud, holder hovedet lige op og giver ryggen mulighed for at bevæge sig uafhængigt af det. Dette hjælper med at forhindre nakkebelastning. Optag kun gennem din næse og hold øje lukkede og fokuseret på "tredje øje." Hold dit sind fokuseret på lyden af åndedrættet. Begynd langsomt indtil opvarmet og opbygges til en hurtig bevægelse. Start med at lave et par minutter. Senere er der ingen grænse, men sørg for at slappe af i 1 eller 2 minutter i slutningen.
Shoulder Shrugs for Vitality
Hold din rygrad lige og hvile hænderne på dine knæ, hvis du sidder i en krydsbenet stilling; hvis du sidder i en stol, hvile dine hænder på dine lår.
At optræde: Inhalér og løft dine skuldre mod dine ører. Udånd derefter, frigive dem. Pust kun gennem din næse og hold øje lukkede og fokuseret på "tredje øje." Hold din bevidsthed med lyden af indånding og udånding. Fortsæt med at gøre handlingen hurtigt indtil en hastighed på 3 gange pr. Sekund i op til 2 minutter.
