Din skeletmuskulatur indeholder to typer muskelfibre: hurtig-træk og langsomt træk. Dine hurtige træk og langsomt muskelfibre adskilles i tre forskellige typer. Slow-twitch fibre indeholder type 1 muskelfibre, mens dine hurtige twitch fibre indeholder både type 2a og type 2b. Procentdelen af hver muskel fiber er forskellig blandt alle, og fra en muskel til en anden i de samme individer, ifølge "Fitness: The Complete Guide" af International Sports Sciences Association.
Lav intensitet øvelse
Type 1-muskelfibre er din langsomt-trækfibre, som har en meget lav kraftudgang og er yderst resistente overfor træthed. Dem, der engagerer sig i langvarig lavintensiv træning som marathon løbere, type 1 fibre anvendes dominerende. Fedt er det overvejende brændstof udnyttet af type 1 fiber, der anvender den aerobiske vej. Aerob træning øger dit behov for ilt, såsom langdistance løb. Når træningsintensiteten øges, bliver Type 2-fibre efterhånden rekrutteret.
Moderat-Intensitetsøvelse
Din Type 2a muskelfibre er dine mellemliggende hurtige trækfibre. Betydning, type 2a fibre kan bruge både de aerobic og anaerobe veje, hvilket gør både kulhydrater (glucose) og fedt det overvejende brændstof. I modsætning til aerob er anaerobe øvelser kortvarige og kræver ikke ilt. Type 2a-fibre producerer høj kraftudgang i længere perioder. På denne måde er de mere udbredt i aktiviteter end at bruge en kombination af type 1 og type 2 muskelfibre som mellemdistance løb eller svømning.
High Intensity Exercise
Type 2b muskelfibre er dine hurtige trækglykolytiske fibre. Disse strengt udnytter den anaerobe vej, der gør kulhydrater (glukose) den overvejende brændstofkilde. De rekrutteres til aktiviteter, der involverer meget kort varighed med højintensitetsbrist af magt, såsom sprints eller nær-maksimale elevatorer. På grund af deres evne til at skyde temmelig hurtigt, udmærker de sig ved at producere kraftige springhastigheder. Men på grund af den hurtige affyring af alle muskelfibertyperne har de meget lav modstandsdygtighed mod træthed.
Individuelle forskelle
Ifølge "Wardlaw's Perspectives in Nutrition" er de enkelte forskelle i distribution af fibre delvist ansvarlige for at producere elite marathon løbere, der aldrig kunne konkurrere på niveau med sprintere. Genetik spiller også en stor rolle ved bestemmelsen af andelen af muskelfibertyper. Olympiske atleter som sprintere har tendens til at falde i deres sport baseret på deres genetiske makeup. Men med passende træning kan du producere tilpasninger til din specifikke sport for at udvikle disse muskler inden for grænserne.
