Folk, der har cellulite på lår, hofter og skinker, oplever ofte forlegenhed, når det kommer til at bære shorts eller badetøj. Kvinder oplever cellulite oftere end mænd. Selvom det ikke er en livstruende tilstand, kan udseendet af cellulite reduceres ved at løbe i forbindelse med korrekt ernæring og vægtstyring.
Definition
Cellulite stammer fra fibervæv, som forbinder huden med musklerne under overfladen. Da fedtceller kommer fra vægtforøgelse, begynder de at skubbe op mod huden, hvilket skaber et dæmpet udseende. Cellulite er normalt identificeret som hud med en hytte-ost eller appelsinskallet look. Forekomster af denne tilstand spænder fra alvorlige tilfælde, der får huden til at virke ujævn og ujævn hele tiden til milde tilfælde, der kun er synlige, når huden er klæbet.
Kører for reduktion
Vægttab er en fordelagtig cellulitbehandling. Vægtreduktion og styrkelse af muskelvæv i ben, lår og skinker kan forbedre udseendet af dæmpet hud. Kørsel er en effektiv metode til kardiovaskulær træning, der potentielt brænder op til 1.500 kalorier i timen afhængigt af din vægt. Det er vigtigt at bemærke, at vægttab ikke fuldstændigt fjerner cellulite, men en reduktion er sandsynligvis opnået med vægttab.
Forebyggelse
Selvom der ikke findes nogen metode til at forhindre cellulitisakkumulering, kan der opretholdes en sund kropsvægt i tillæg til at følge et konsekvent styrketræningsprogram, hvilket kan hjælpe med at bevare hudtone og tekstur. Retningslinjer fra Centers for Disease Control state voksne yngre end 65 bør være moderat aktive i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, mens de også følger en styrketræning, der omfatter gentagelser på otte til 10 øvelser to gange om ugen.
Find en partner
At have en træningspartner, der deler dine fitnessmål, kan øge chancerne for succes. Hvis du ikke finder en træningspartner, kan du overveje at deltage i et vægttab eller en træningsgruppe. At have nogen til at diskutere almindelige vanskeligheder og oplevelser kan gøre din vej til vægttab en mere fornøjelig.
Konsultere en læge før træning
Begyndende motionister og personer med eksisterende medicinske tilstande bør diskutere risici og fordele ved en sund fitness- og ernæringsplan med en ekspert, inden du starter en ny rutine. Hvis der opstår medicinsk bekymring under en træningsplan, skal du kontakte en læge.
