Trapezius er en stor muskel, der spænder over skuldre, øvre ryg og nakke. Gentagne bevægelser i forbindelse med at bruge telefonen eller sidde ved en computer i adskillige timer ad gangen og nogle sportsaktiviteter kan forårsage smerte eller stramhed i trapezius muskelen. Resistance band øvelser kan hjælpe med at styrke trapezius for at lette muskel ubehag.
Reverse Fly
Den omvendte flyve vil arbejde mellem midten og nedre trapezius, rhomboids, teres minor, lateral deltoid, infraspinatus og den bageste deltoid. Anbring modstandsbåndet på noget ubevægeligt, såsom en dør eller en stråle, og stå foran båndet og tag en ende i hver hånd med armene lige ud for kroppen ved skulderhøjde. Træk hver ende af båndet ud til kroppens sider og vend tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse. Gøre to sæt med 15 reps.
Siddende høj række
Den siddende høje ræv måler muskler over hele kroppen, men det overordnede mål er musklerne i overkroppen og ryggen på skuldrene, herunder den midterste trapezius og den nedre trapezius. Fastgør modstandsbåndet på noget foran kroppen, f.eks. En stråle eller en pol, og sæt derefter på jorden foran den. Hold enden af båndet i hver hånd og hold derefter ryggen lige, når du bevæger din torso bagud for at trække båndet mod kroppen. Udfyld to sæt med 15 reps.
Kneeling Reverse Fly
Den knælende omvendt flyve vil målrette mod musklerne i skuldrene og musklerne i overkroppen. Kneel ned på noget behageligt som en måttet og derefter engagere abdominale muskler for at sikre korrekt form under øvelsen. Start med armene forlænget foran kroppen ved skulderhøjde og hænderne sammen. Træk armene ud og ned til hofterne og returner dem derefter til startpositionen. Hold armene lige hele tiden. Gøre to sæt med 15 reps.
Skulder presse
Skulderpressen vil arbejde med trapezius, skuldre og triceps. Start med at stå på bandet med benene skulderbredde fra hinanden. Hold en ende i hver hånd og placere dine palmer, så de vender væk fra kroppen. Tag modstanden af modstandsbåndet op over hovedet ved at udvide armene ud foran og derefter bringe dem op og derefter vende tilbage til startpositionen. Prøv at færdiggøre to sæt på 15.
