Stabilisering af blodsukkeret gennem korrekt kost kan føre til øget energi, vægttab og en følelse af kontrol over de daglige valg. Mad bør tages hver 3. til 4 timer for at stabilisere glukoseniveauerne. Koncentrere sig om makronæringsstoffer, protein, kulhydrater og fedt. Revolution Health forklarer, at for at holde blodglukoseniveauerne tættere på normale, skal du balancere dit fødeindtag, insulinniveau og fysisk aktivitet.
havregrød
Havre og havregryn er fulde af fiber og lavt kalorieindhold. Ifølge American Dietetic Association kan fiber føre til vægttab og sundhedsmæssige fordele, fordi det giver dig mulighed for at føle sig fyldigere længere og reducerer risikoen for hjertesygdomme og type 2 diabetes. "Diabetic Living" -magasinet forklarer, at havre, ud over at være hjertesund, kan stabilisere blodglukoseniveauerne. Kig efter havre, der er fuldkorn med tre eller flere gram opløselige fibre pr. Portion.
Magert kød og lavt fedtindhold
Mager kød og fedtfattig mælk er en form for protein, der kan hjælpe med blodsukker og vægttab. Revolution Sundhed siger, at protein tjener som blodsukkerstabilisator. Den bedste kombination for vægttab og glukose kontrol er at parre protein med andre fødevarer. Dette vil lade dig føle dig fuld og forhindre, at dit blodsukkerniveau stiger for højt eller falder for lavt. Forsøg eksempelvis et æble med yoghurt eller en banan med strengost.
Frugt og grønt
Frugter og grøntsager er fulde af opløselige fibre. Ifølge Life Clinic er opløselig fiber særligt godt for folk, der forsøger at kontrollere deres blodsukker, fordi det hjælper med at nedsætte eller reducere absorptionen af glukose fra tarmene. Frugter og grøntsager er også lavt i kalorier og mest vandbaserede, hvilket resulterer i et af de bedste valg til vægttab. Prøv at tilføje både frugt og grøntsager dagligt med måltider, snacks og opskrifter.
Hele Korn
Hele kerner fundet i fundet i klid, nødder, fuldkornsbrød og ris indeholder uopløselige fibre. Life Clinic forklarer, at disse uopløselige fibre giver dig følelse af tilfredshed, fungerer som intestinale skrubber ved at rense den nedre gastrointestinale kanal og stabilisere blodglukoseniveauerne. Alt dette fører til vægttab og blodsukker kontrol, hvis de forbruges på daglig basis. Kig efter produkter som brun ris eller fuldkorn opført som den første ingrediens.
