Jogging er et af de mange alsidige træningsprogrammer, du kan gøre når som helst på dagen og i næsten alle steder. Imidlertid kræver jogging om morgenen nogle forberedende skridt for at sikre, at du maksimerer din træning og føler energi efterfølgende. I sidste ende kan de endorfiner du frigiver i løbet af en morgenjog reducere din følelse af stress, skabe en følelse af velvære og endda fungere som et mildt smertestillende middel. Hvis du har lægehjælp, skal du besøge din læge, inden du gennemfører et nyt fitnessregime.
Trin 1
Stå op tidligt nok til at spise en lille morgenmad og fordøje det ordentligt før jogging. Tillad mindst en time fra det tidspunkt, du er færdig med at spise, før du kører. Sund madvarer, der kan stimulere dig i løbet af din løb, omfatter fuldkornskål, lavmælk, usødet juice, bær eller en banan. Hold din morgenmad lettere og mindre, og du vil kunne jogge før.
Trin 2
Varm op til joggen. Om morgenen skal du bruge mere tid på at smøre dine led og opvarme dine muskler. Start med en langsom tur, og pump dine arme højt for at øge din puls. Træk vejret dybt ved hjælp af brystet og maven. Efter cirka fem minutter skal du gøre nogle blide ankel- og knærotationer og overstrækninger.
Trin 3
Vælg en god jogging rute. Du ønsker måske at variere din rute fra dag til dag, men det skal altid være en, der holder dig væk fra overdreven busdamp og trafikgitter fra morgenpendler. Find en nærliggende park eller spor, hvor andre joggere indkaldes. Jogging i kvarterer fungerer også, men holder sig til blokke med færre hunde. Formålet med at jogge i mindst 25 minutter, fem dage om ugen.
Trin 4
Hæv din puls med udfordringer på din morgen jogge. Træd modstanden for nogle styrket arbejde. Kombiner muskelopbygning og kardiovaskulær motion ved at bære lette håndledsvægte, mens du løber. Undgå at bruge vægte tyngre end 3 pund for at begrænse risikoen for muskel- eller ledsmerter. Mål forskellige muskelgrupper ved at lave bicep krøller, skulderløftninger og triceps forlængelser. Prøv en rute med en stejl klasse for at målrette mod lår og gluteal muskler.
Trin 5
Cool ned fra din jog. Du forbrænder stadig kalorier, mens du køler ned, især hvis du jogger hurtigt eller gør sprintintervaller, der spiser din puls. Reducer din hastighed til en rask tur og sænk derfra. Stræk hele din krop med en række yoga sun salutations.
Tips
- Drik vand før jogging om morgenen.
