Til casual observatører kan vand aerobic se ud som om det ikke er meget af en træning. Selv om det brænder færre kalorier end andre typer af aerobic udført på land, er vand aerobic stadig en glimrende måde at forbrænde kalorier til vægttab. Kombineret med en kalorieindskrænket kost kan mennesker i alle aldre og evner kaste pund og få motion til at gøre vand aerobic flere gange om ugen.
Hvordan vægttab virker
Vægttab involverer regelmæssigt at brænde flere kalorier, end du indtager. At forstå, at et grundlæggende faktum tager magi og intimideringsfaktoren ud af vægttabsligningen. Når du er fysisk aktiv, brænder du kalorier. Jo mere kraftigt du udøver de flere kalorier, du brænder.
Din kost spiller den største rolle i vægttab. Det er lettere at tabe sig ved at reducere dit kalorieindtag end ved at forsøge at forbrænde overskydende kalorier. Men motion er stadig en vigtig del af at opretholde det nødvendige kalorieunderskud, og det er godt for dit helbred.
Kalorier brændt
Ifølge Harvard Health Publications vil en voksen brænde 120 til 178 kalorier i 30 minutter vand aerobic, afhængigt af kropsvægt. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder. Fordi din krop vejer mindre i vand, behøver du ikke arbejde så hårdt. Derfor vil du ikke brænde så mange kalorier som du ville tage en aerobic-klasse, der brænder 165 til 444 kalorier om 30 minutter afhængigt af kropsvægt og træningens intensitet.
Fordele ved vand-aerobic
Mens du brænder færre kalorier med vand aerobic, vil din krop undergå meget mindre stress og pres på grund af vandets opdrift. Det gør vand aerobic en særlig god øvelse for vægttab for mennesker, der er meget overvægtige og for personer med fælles problemer.
Vand giver naturlig modstand, så det hjælper også med at styrke dine muskler. Øget muskelmasse er en vigtig del af kropsvægt. Muskel er mere metabolisk aktiv end fedt, så jo mere muskler har du jo højere dit stofskifte. Nogle vand aerobic klasser bruger vægte, som vil hjælpe dig med at opbygge endnu mere magert muskelmasse.
Øvelse Frekvens og diæt overvejelser
For vand aerobic at hjælpe vægttab, skal du gøre det regelmæssigt. Formålet med at gøre en form for øvelse i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Du kan holde fast i vand aerobic, eller du kan blande det op med andre former for træning. Jo mere fysisk aktivitet du kan få, desto større vægt taber du.
Tilsvarende, jo sundere din kost, jo mere vil din indsats i poolen blive belønnet. For at opretholde aktivitet og opretholde muskeltoner og knoglesundhed, spis næringsrige fødevarer. Centrere din kost omkring friske frugter og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer fra nødder, frø og vegetabilske olier. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, fødevarer med højt indhold af fedt eller salt, slik og sukkerholdige drikkevarer.
