Muskelknude kan danne sig i nakken som følge af spændinger eller betændelser i nakke- eller skuldermusklerne. Din nakke kan føle sig stram og svært at bevæge sig. I de fleste tilfælde er knuder ikke en årsag til stor bekymring, selv om de kan forårsage dig en betydelig mængde ubehag. Stretching din hals forsigtigt kan hjælpe med at lette tunge muskler og fjerne smertefulde knuder. Rådfør dig med din læge, inden du udfører nakkeøvelser, hvis du har en ryg- eller muskelsygdom.
Trin 1
Bøj halsen fremad for at trykke din hage mod brystet, mens du holder dine skuldre lige.
Trin 2
Hold stillingen i 15 til 20 sekunder, når du føler dig forsigtig i ryggen på nakken.
Trin 3
Drej dit hoved til den ene side, som om du kigger over din skulder, indtil du føler et lys træk langs sidens nakke.
Trin 4
Vedligehold stretchen i 15 til 20 sekunder og gentag øvelsen på den modsatte måde.
Trin 5
Vip hovedet til den ene side for at trykke dit øre mod din skulder, mens du holder dine skuldre kvadret og stadig.
Trin 6
Hold strækningen i 15 til 20 sekunder, når du føler en mild træk i muskler langs sidens nakke og gentag strækningen ved at vippe hovedet til den modsatte side.
Trin 7
Tilt hovedet lidt fremad og til den ene side.
Trin 8
Nå bagud på din skulder og tryk forsigtigt på bagsiden af dit hoved, indtil du føler en blid strækning langs halsen.
Trin 9
Hold stillingen i 15 til 20 sekunder, og gentag ved at vinkle dit hoved til den modsatte side, når du bøjer det fremad.
Trin 10
Gentag disse øvelser flere gange hver dag for at hjælpe med at fjerne knuder og lette stramme, ømme muskler i din nakke.
Tips
- Stret din hals regelmæssigt for at forhindre, at der dannes nye knuder, især hvis du arbejder på en computer eller i et andet miljø, hvor din hals kan blive anstrengt eller stationær i lange perioder.
Advarsler
- Stret ikke så langt, at det giver smerter. Hvis du har knuder i dine nakke- eller skuldermuskler, kan du kun være i stand til at bevæge din hals et par tommer, før det bliver smertefuldt.
