Din lipidprofil er en samlet vurdering af dit hjertesundhed. Den består af fire tal, der afspejler mængden af totalt kolesterol, højdensitets lipoproteinkolesterol, lipoproteinkolesterol med lav densitet og triglyceridniveauer i dit blod. Når du har forstået, hvad disse tal betyder, kan du lave livsstilsændringer i overensstemmelse hermed for at mindske eller øge dem for at mindske din hjertesygdom og øge dit helbred.
Trin 1
Forstå dine tal. Et optimalt totalt kolesterolniveau er mindre end 200 mg / dl. For dit HDL-kolesterol, jo højere dit niveau, desto lavere er risikoen for hjerteimplikationer såsom hjertesygdomme. Du vil have din HDL til at være mindst 60 mg / dl for at mindske risikoen fra gennemsnittet. Omvendt er de sundeste LDL-kolesterolniveauer dem, der er under 100 mg / dl. For triglycerider sigter man på et niveau under 150 mg / dl.
Trin 2
Forøg din højdensitets lipoprotein - eller HDL - kolesteroltal. Sundhedspersonale refererer til HDL som godt kolesterol. Der er flere ændringer i din livsstil, du kan gøre for at øge dit HDL-nummer. Hvis du ryger, skal du afslutte. Hvis du er overvægtig, kan du øge din HDL 1 mg / dl for hver 6 pund. du taber. Find måder at få mere fysisk aktivitet på, samt måder at erstatte dit mættede fedtindtag med sundere fedtstoffer. Se også dit alkoholindtag. Moderat alkoholforbrug er forbundet med højere HDL niveauer, men overdreven alkoholforbrug er ikke sund og medfører yderligere sundhedsrisici, der ikke er relateret til kolesterol.
Trin 3
Sænk din lavdensitets lipoprotein - eller LDL - kolesterol, hvilke læger refererer til som dårlig kolesterol. En god måde at gøre dette på er gennem kost. Forøg dit kostfiberindtag for at inddrage mere opløselig fiber for at sænke kolesterolindtaget fra din mave-tarmkanal. Gør dette ved at spise mere fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og bælgfrugter. Fedme er en risikofaktor for et højt LDL niveau. Kosttilpasninger som dette vil også hjælpe dig med at styre din vægt. Det samme gælder for motion og andre fysiske aktiviteter. Jo mere fysisk aktivitet du får, desto større påvirkning er dit LDL-niveau. Og som det er tilfældet med HDL-kolesterol, skal du holde dit alkoholforbrug kontrolleret.
Trin 4
Gennemfør ændringer for at sænke dit triglyceridniveau. Undgå sukkerholdige fødevarer og forarbejdede og raffinerede fødevarer. Disse enkle kulhydrater har en tendens til at bidrage til et højt triglyceridniveau. Det samme gælder for transfedtstoffer, og derfor bør du helt fjerne dem fra din kost. Udskift disse fedtstoffer med sundere fedtstoffer, som dem, der findes i planter, sunde olier og nogle fisk. Andre indgreb for at reducere triglycerider er de samme som dem til nedsættelse af andre komponenter i din lipidprofil. Hvis det er nødvendigt, skal du overholde din læge retningslinjer for at tabe sig, øge fysisk aktivitet, faldende alkoholforbrug og rygestop.
Tips
- Hvis livsstilsændringer ikke er nok, kan du forvente, at din læge anbefaler medicin, som f.eks. Niacin eller statinlægemidler, for at hjælpe dig med at forbedre dine kolesteroltal. Hvis du har andre risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom diabetes og hypertension, ud over højt kolesterol, skal du følge din læge rådgivning til at styre dem for at forhindre din hjertesygdom.
